Продукты для восстановления после тренировки, которые облегчат боль в мышцах
© jacoblund/IStock
30-45 минут после тренировки — это критическое время, чтобы подпитывать ваше тело для правильного восстановления. Оно включает в себя наращивание мышц, замену ваших запасов энергии и предотвращение усталости, мышечной боли после тренировки.
Редакция SUPER.UA приводит несколько советов, которые помогут в восстановлении после занятий спортом.
Углеводы
Обычно спортсмены заправляются белком после тренировки. Однако, без источника углеводов, ваше тело после тренировки не сможет производить инсулин, гормон, который стимулирует наращивание мышц. Для восстановления организма вам требуется 2-4 г/на 1 кг веса — углеводов (в день), около 2 г/на 1 кг веса — белка, а также около 20% от общего количества калорий в качестве невредных жиров.
Антиоксиданты
Продукты, богатые антиоксидантами, помогают уменьшить воспаление и уменьшить мышечную боль. Один из самых простых способов получить достаточное количество антиоксидантов и углеводов — пить вишневый сок. Исследования показывают, что употребление вишневого сока способствует атлетическим характеристикам и рекомендуется для восстановления после тренировок. Имбирь и куркума также являются хорошими источниками антиоксидантов.
Жидкие блюда
Упражнения часто могут выступать в качестве подавителя аппетита, и многим спортсменам трудно употреблять много пищи после тренировок. Жидкие блюда часто более привлекательны и удобны. Рецепционные напитки G2, протеиновые коктейли с некоторыми фруктами, или вишневый сок с порцией белка, — это отличные жидкие блюда, которые можно потреблять. Жидкости также более доступны и, следовательно, перевариваются быстрее, чем твердые продукты.
Планирование наперед
Чтобы у вас было достаточно еды, для перекуса вас в течение дня, важно заранее планировать рацион. При планировании приемов пищи и восстановительных закусок, помните о том, какие упражнения вы делали, где и сколько тренировались. Чтобы достичь оптимального восстановления, берите закуски с собой на тренировки. А вот пропуск еды после тренировки часто может привести к перееданию при следующем приеме пищи.
- Читайте также: 3 продукта для быстрого восстановления мышц