Принципы шведской диеты, с которыми вы сбросите до 7 кг

Скандинавы придумали удивительную диету, в которой есть картофель и преобладают белковые продукты. В ней рацион сбалансирован таким образом, что вы не будете чувствовать голод и стресс (который, как раз, и возвращает потом ненужные килограммы). Этой эффективной диетой, которую создали диетологи из Швеции мы делимся с вами.

1 день

Завтрак: съешьте гречку, приготовленную на воде, и запейте стаканом молока.

Обед: приготовьте овощной салат из сладкого перца, помидор и репчатого лука и съешьте 100 г твердого сыра (можно добавить в салат), и выпейте стакан молока.

Ужин: отварите свеклу и картофель, перемешайте все с нежирной сметаной, можно съесть с кусочком цельнозернового хлеба.

2 день

Завтрак: такой же, как и в 1 день.

Обед: сделайте овощной салат, отварите 2 картошки и порцию рыбы.

Ужин: выпейте стакан молока, сделайте салат из репчатого лука и капусты, заправьте оливковым или подсолнечным маслом. Можно съесть пару вареных яиц.

3 день

Завтрак: снова пейте стакан молока и закусите 60 г твердого сыра и кусочком цельнозернового хлеба.

Обед: выпейте стакан натурального сока из яблок. Съесть можно кусок жареной курицы, без кожицы и жиры и 100 г салата из любых овощей, которые есть.

Ужин: такой же, как и во 2 день.

4 день

Завтрак: 2 больших тоста или гренки из цельнозерновой муки, стакан яблочного сока.

Обед: отварите кусок грудки или любого другого постного мяса и 100 г гречки. На десерт съешьте 200 г любых фруктов.

Ужин: выпейте стакан молока. Отварите 100 г рисовой каши на воде и сделайте 250 г салата из помидор, репчатого лука с подсолнечным маслом.

5 день

Завтрак: 100 г греческого или любого другого чистого йогурта и небольшой апельсин.

Обед: отварите 100 г картошки и можете позволить себе небольшую мясную котлету. Выпейте чай без сахара.

Ужин: выпейте стакан яблочного натурального сока, можете съесть любые фрукты и 150 г клубники.

6 день

Завтрак: такой же, как в 1 день.

Обед: отварите картофель и нежирное мясо. На десерт съешьте апельсин и яблоко.

Ужин: отварите 100 г риса и сделайте овощной салат, заправленный подсолнечным маслом.

7 день

Завтрак: такой же, как и в 1 день.

Обед: выпейте 250 г апельсинового сока, съешьте 100 г вареной картошки и на десерт — апельсин и яблоко.

Ужин: выпейте 250 г яблочного сока, съешьте салат из овощей и мясную отбивную с кусочком ржаного хлеба.

Благодаря такому рациону Шведская диета отлично сбалансирована и легко переносима.

• Читайте также: 33 простых совета по фитнесу и диетам