Принципы питания, способные избавить от депрессии

© IStock

Согласно статистике, каждый четвертый человек ощутил на себе признаки сезонной депрессии. Её симптомы влияют на качество жизни, и снижают продуктивность. Но негде не указывается, что правильное питание способно избавить вас от этой проблемы и улучшить самочувствие. Медицинские исследования доказывают, что существует прямая взаимосвязь между рационом питания и психическим здоровьем.

Как же связаны депрессия и питание?

В первую очередь, при возникновении депрессии необходимо выяснить её причину, а уж потом, при необходимости, начинать принимать антидепрессанты. Ряд проведенных исследований доказывает тот факт, что неправильное питание и образ жизни способствуют возникновению ряда психических заболеваний. Депрессия является симптомом дисбаланса в организме, именно поэтому так важно выявить и устранить причину этого заболевания. Пища играет ключевую роль в нашей жизни и крайне важно знать, какие привычки могут стать причиной психического расстройства.

Наш организм нуждается во многих минералах и микроэлементах,  поэтому важно грамотно составить рацион питания. Мозг человека работает 24 часа в сутки и нуждается в хорошем «топливе». Без него он не сможет полноценно функционировать, что и приведет к ощущению неприятных скачков настроения и вялости. Большинство людей, которые обращались в центры за помощью, сообщали о том, что фрукты, овощи и каши не входили в их рацион питания.

• Читайте также: Неожиданно полезные продукты от бессонницы

Что же нужно учесть, чтобы улучшить свое психическое здоровье?

• Употреблять больше белка

Нейротрансмиттеры, серотонин и дофамин состоят из аминокислот, другими словами, белков. Если организм получает не достаточное количество аминокислот, то он не может полноценно функционировать. Необходимо включить в свой рацион большее количество белка. Он содержится в таких продуктах, как мясо, курица, рыба, яйца, молоко, сыр, бобы.

• Усвоить, что витамины B — лучшие друзья

Витамины группы В играют ключевую роль в превращении аминокислот в нейротрансмиттеры. Если вы употребляете недостаточное количество витаминов группы В, то ваш организм не будет вырабатывать нужный уровень серотонина и дофамина.  Продукты, содержащие витамины группы B: каши, шпинат, фасоль, нут, чечевица, лосось, сыр, яйца, орехи.

• Включить в рацион полезные жиры

Нервные клетки состоят из жира. Поэтому чтобы обеспечить их питание нужно употреблять продукты, которые богаты полезными жирами. Это рыба, авокадо, льняное масло, оливковое масло и грецкие орехи.

• Следить за микрофлорой кишечника

Около 95 процентов серотонина вырабатывается в кишечнике, потому кишечная флора играет важную роль в обеспечении здорового пищеварения. Нужно обеспечить поступление большого количества клетчатки и уменьшить количество потребляемого сахара.

• Отказаться от сладостей

Меньше сахара – лучше настроение. Сахар быстро всасывается в кровь и обеспечивает импульс энергии. Однако после этого следует потеря энергии, так как инсулин старается удалить сахар из крови. Это может сделать вас усталыми, вялыми и нервными, а также может способствовать развитию тревоги и слабости. Вместо сахара отдавайте предпочтение сложным углеводам (кашам, овощам, фруктам, орехам).

• Контролировать уровень гормонов

Эстроген и прогестерон могут влиять на самочувствие. Необходимо их сбалансировать, прежде чем начинать лечение медикаментами. Употребление в пищу продуктов, которые содержат фитоэстроген (овощи и бобовые), поможет сбалансировать уровень гормонов при менопаузе.

• Снизить вес до нормы

Лишний вес может быть одной из причин возникновения депрессии и многих других заболеваний. Потому ученые рекомендуют держать свои килограммы в пределах нормы.

Итак, овощи, фрукты, каши и полезные жиры способны повлиять и даже в корне изменить ваше самочувствие. Сбалансируйте свой рацион и будьте здоровы.

Читайте также: Отечественные «суперфуды», которые не уступают зарубежным чиа и ягодам годжи