Принципы диеты F-Factor, которая поможет добиться здорового образа жизни
Каждый день в жизнь врываются новые тренды и даже в здоровом питании. Бесконечные диеты гласят о том, что приспособившись к ним, вы станете супер-здоровыми, но не всегда это работает на деле. Речь пойдет о лечебном и проверенном принципе питания при помощи большого содержания клетчатки — новая диета F-Factor. Подробности об этом мы узнали на MyDomaine и делимся ими с вами.
Содержимое материала
Основные принципы
Это план питания о клетчатке. “Пациенты просто чувствовали себя более сытыми в течение всего дня, употребляя меньшее количество калорий. Это привело к потере веса без голода», — объясняет создатель диеты Таня Цукерброт. Эта концепция лежит в основе F-Factor, которая имеет устойчивый подход к постоянной потере веса. В общем, эта диета основана на 4 главных принципах. Вы можете есть углеводы, есть много, пить алкоголь и меньше тренироваться. Дальше мы рассмотрим каждый из этих принципов подробнее.
Есть углеводы
Чтобы потреблять клетчатку, вы должны есть углеводы. Углеводы с высоким содержанием клетчатки увеличивают обмен веществ и дают вам ощущение насыщения. Также это чувство будет длительным, что приводит к потере веса, не чувствуя голода.
Ешьте и еще раз ешьте
Вы не должны пренебрегать своей диетой ради работы. Если вы захотели есть, вы должны превратиться и пойти поесть. У вас всегда должен быть под рукой здоровый перекус. Важная вещь — выбирать блюда, которые сочетают волокно и белок, даже если вы не готовите сами.
Пейте алкоголь
Вместо того, чтобы воздерживаться от алкоголя, чтобы похудеть, Цукерброт рекомендует выбирать свои напитки с умом. «Чувство лишения может замедлить весь процесс. Лучше стакан вина когда-либо”, — говорит она.
Менее сильные нагрузки
Эксперт по здоровью объясняет, что многие люди делают кардио-упражнения, чтобы создать дефицит калорий и похудеть. Однако употребление продуктов с высоким содержанием клетчатки может достичь такого же результата с меньшим временем в тренажерном зале. «Чем больше клетчатки вы едите, тем больше калорий ваше тело сжигает в покое», — говорит она. Определите для себя сбалансированную и не стрессовую физическую нагрузку.
Факты о F-Factor
Цукерброт указывает говорит, что большинство диет основано на лишении вас еды. Ее же питание основано на том, чтобы есть больше. «Это делает F-Factor устойчивым и освобождающим», — говорит она. Этот подход включает в себя четыре приема пищи каждый день (завтрак, обед, закуски и ужин). Интервал между ними от четырех до пяти часов. Когда вы слишком долго не едите, ваше тело начинает экономить топливо и сжигать меньше калорий. Кроме того, лишение вашего тела пищи может вызвать снижение уровня сахара в крови
Каждый прием пищи должен содержать как волокно, так и белок, чтобы вы чувствовали себя сытыми. По словам Цукерброт, волокно представляет собой ноль калорий и часть углеводов, которые добавляют массу к продуктам. Они впитывают и удаляет жир и калории, одновременно повышая обмен веществ. По сути, это позволяет вам есть углеводы, которые вам нужны для энергии, не набирая вес.
Примерная диета на 1 день
Есть определенные продукты, которые вы должны есть, и те, что вы должны избегать. Взгляните на то, как Цукерброт планировала день по диете F-Factor.
Завтрак: нежирный греческий йогурт с ягодами.
Обед: салат с овощами с низким содержанием крахмала (капуста, шпинат, огурец и брокколи) или суп из чечевицы или гороха.
Закуска: шоколадное арахисовое масло.
Ужин: белок (курица, рыба или стейк), а также маленький салат с гриль-спаржей и брокколи.
Чем дольше вы будете оставаться сытыми, тем меньшая вероятность того, что вы будете переедать в следующий прием пищи.
Читайте также Будет ли кето-диета безопасной для вас во время беременности