Полезный завтрак из овсяных хлопьев: 3 рецепта на все случаи жизни

Из овсянки можно приготовить не только кашу. Мы нашли для вас интересные рецепты для первого приема пищи. Вы будете знать как сделать полезный завтрак из овсяных хлопьев и разнообразить рацион.

Содержимое материала

Творожный крем в стакане

Ингредиенты:

• 100 г овсяных хлопьев
• 2 ст.л. любых орехов
• щепотка кокосовой стружки
• 2 ст.л. коричневого сахара
• 500 г творога
• 200 г яблок
• 1 банан
• 250 г клубники или другой ягоды

Способ приготовления:

На сухой сковороде обжарить овсяные хлопья, с дроблеными орехами и кокосовой стружкой. Добавить сахар, подождать, пока он растает и хлопья закарамелизируется. Постоянно помешивая смесь. Фрукты и ягоды превратить в пюре. Поочередно выложить в стакан слоями творог, слой хлопьев, фруктовы и так чередовать.

Слоеный завтрак

Ингредиенты:

• 200 г черной смородины
• 100 г овсянки
• мед по вкусу
• цедра лимона, мята
• 3 ст.л. йогурта
• 200 мл молока

Способ приготовления:

В банке или стакане смешайте слой овсяных хлопьев. Залейте молоком. Затем добавьте йогурт. Ложку меда. Затем несколько ложек смородины, дробленую цедру. Украсить мятой. Так же повторить и для других порций. Не перемешивать.

Смузи с бананом

Ингредиенты:

• 1/4 ст. овсяных хлопьев
• 1 банан
• половина стакана молока и столько же йогурта
• 2 ч.л. меда
• корица по вкусу

Способ приготовления:

Все ингредиенты смешать в блендере. Должен получиться однородным и густоватый смузи. Украсить, посыпав корицей.

Помимо каши, теперь вы знаете как сделать полезный завтрак из овсяных хлопьев. Важно, что такие блюда готовятся очень быстро.

Читайте также Разбор питания: полезно ли есть зерновые продукты на завтрак