Полезный завтрак для женщин: 4 идеи для правильного начала дня

Полезный завтрак для женщин является очень важным приемом пищи, который нельзя пропускать! Правильный утренний перекус может ускорить обмен веществ, увеличить концентрацию и повысить физическую активность. Ищете идеи самого полезного завтрака для женщин? Сайт Women’s Health подготовил для вас целую подборку советов от известных фуд-блогеров!

Содержимое материала

1. Eve Kalinik, консультант по пищевым продуктам и автор книги «Be Good To Your Gut»

Идеи здорового завтрака:

• блины с кокосовой мукой и кокосовым йогуртом
• ореховая гранола с молоком и ложкой сырого крема
• органическая яичница с грибами, обжаренными в масле со свежим тимьяном
• два ломтика коричного хлеба с миндальным ореховым маслом и немного козьего йогурта
• проросшая гречневая крупа с черникой

Главный совет от Eve Kalinik:

«Перед завтраком выпивайте небольшой стакан кефира, приготовленного из сырого молока. Вы заметите огромную разницу в пищеварении, энергетическом уровне, сне и настроении, как только измените свой режим подобным образом».

2. Laura Tilt, зарегистрированный диетолог и обозреватель Women’s Health

Идеи здорового завтрака:

• два яйца с куркумой, весенним луком и томатом на двух ломтиках ржаного тоста
• смузи из одной чашки миндального молока, одного замороженного банана, одного совка ванильного белка и 15 г арахисового масла
• два вареных яйца на закваске с ягодами и эспрессо с молоком из кешью

Главный совет от Laura Tilt:

«Я всегда пью большую кружку теплой воды утром – это помогает добавить организму влаги и улучшить пищеварение. Я рекомендую это пациентам, которые борются с вялым функционированием кишечника».

3. Robert Hobson, диетолог, консультант по пищевым продуктам и соавтор книги «The Detox Kitchen Bible»

Идеи здорового завтрака:

• вареное яйцо с авокадо, весенним луком, желтым перцем и томатным тостом; стакан апельсинового сока и эспрессо
• пропитанный овес с тертым яблоком и миндальным молоком; два эспрессо
• овес и ягодный коктейль, кусочек тоста с маслом орехов кешью и нарезанным бананом
• греческий йогурт с миксом орехов, гранатом и медом; зеленый смузи из капусты, огурца, сельдерея, фенхеля и сока лайма
• яичница с авокадо на закваске и капучино
• шакшука с ржаным хлебом, стаканом апельсинового сока и двумя капучино

Главный совет от Robert Hobson:

«Если я знаю, что меня ждет напряженный день, то стараюсь позавтракать более плотно. Тем не менее, я держу в своей сумке фрукты или орехи для чрезвычайных ситуаций».

4. Miguel Toribio Mateas, практикующий специалист по питанию, клинический нейробиолог

Идеи здорового завтрака:

• смузи из органического кефира и замороженных смешанных ягод
• два жареных яйца с нарезанным луком, помидорами и домашним майонезом
• огурец с йогуртом, корицей и предварительно замоченными семенами чиа
• гамбургеры с органической говядиной со смешанными овощами и яйцо вкрутую

Главный совет от Miguel Toribio Mateas:

«Когда меня спрашивают, как я остаюсь в форме, я отвечаю, что практиковал йогу ежедневно почти 20 лет, и у меня также есть два лабрадора, с которыми я прохожу по 7-10 км. Я ем, чтобы накормить свой мозг (мою основную мышцу) и сердце, а также сохранить здоровье своего кишечника – остальное мое тело следует за этим».

Теперь вы знаете, каким должен быть полезный завтрак для женщин. Внедряйте эти идеи в жизнь!

Читайте также Что приготовить на завтрак мужу: 5 романтических рецептов