Полезный завтрак для мужчин: 5 идей

©Pixabay

Если вы хотите порадовать мужчину чем-то вкусненьким, не ждите ужина. Приготовьте ему что-то полезное и сбалансированное с самого утра. Мы заглянули в Mensjournal и нашли там свежие идеи для мужских блюд. Итак, полезный завтрак для мужчин — это очень просто. Попробуйте эти рецепты.

Содержимое материала

Полезный боул с киноа

Ингредиенты:

Для соуса:

• 1 огурец
• 2 зубчика чеснока
• 2 ст.л.свежего укропа, нарезанные
• 1,5 ст.л. лимонного сока
• 1 столовая ложка оливкового масла
• ½ ч.л. гималайской соли
• ¼ ч.л. черного перца
• 2 чашки греческого йогурта

Для боула:

• ½ стакана киноа
• половина стакана миндального молока
• ½ стакана воды
• 1 ч.л. кокосового масла
• 2 яйца
• полчашки нарезанного огурца
• ½ чашки нарезанных помидоров черри

Способ приготовления:

Сделайте соус: мелко нарежьте огурцы, посолите. Оставьте минут на 30. Выжать всю жидкость. Все смешать с остальными ингредиентами для соуса в блендере. Соус поставить в холодильник. Сварить киноа согласно инструкциям. Подавайте кашу с соусом, поджаренным яйцом и остальным ингредиентами для боула.

Овсяные бары с бананом и миндальным соусом

Ингредиенты:

• 1 чашка бананового пюре
• ½ стакана натурального миндального масла
• половина стакана 1% творога
• 1 яичный белок
• 1,5 чашки несладкого миндального молока
• 2 чашки овсянки
• 1 ст.л. чиа
• 1 ч.л. ванили
• 2 ч.л. корицы
• ¼ ч.л. мускатного ореха
• 1 ч.л. разрыхлителя
• соль

Для миндального соуса:

• ½ чашки очень зрелого большого банана
• 1 стакан миндального молока
• 1 ст.л. натурального миндального масла
• 1 ч.л. меда
• ½ чашки сушеных бананов

Способ приготовления:

В миске смешайте пюре из банана, миндальное масло, творог, белок, мед и молоко. ,
В большой миске смешайте овес, семена чиа, ваниль, корицу, мускатный орех, разрыхлитель и соль. Смешайте влажные ингредиенты с сухими. Форму смажьте, застелите пергаментом. Выложите смесь. Выпекать минут 20 при температуре 170 градусов. Смешайте в блендере все ингредиенты для соуса. Подогрейте слегка на маленьком огне. Подавайте теплым.

Ванильные вафли

Ингредиенты:

• 1 стакан цельнозерновой муки
• 3/4 стакана цельнозерновой печенья
• 1,5 чайной ложки разрыхлителя
• 3/4 чайной ложки пищевой соды
• соль немного
• корица по вкусу
• 1/4 стакана семян льна
• 2 больших яйца
• 1 чашка кокосового молока
• 3/4 стакана обезжиренного молока
• 2 столовые ложки сливочного масла
• 1 столовая ложка ванильной пасты или крема
• половина чашки кокосовой стружки
• 1 манго

Способ приготовления:

В миске смешайте муку, разрыхлитель, пищевую соду, соль, молотую корицу и семя льна. В отдельной миске смешайте яйца, молоко, масло, ваниль и коричневый сахар. Вылейте влажные ингредиенты в сухие и перемешайте. Разогрейте вафельницу. Подавайте с кусочками манго.

Вишневый протеиновый коктейль

Ингредиенты:

• стакан замороженной вишни
• столько же воды
• стакан вишневого сока
• порция или 1 мерный совок протеина с ванилью

Способ приготовления:

Смешайте все ингредиенты в блендере. Должна получиться однородная консистенция.

Фруктовые мюсли

Ингредиенты:

• ¾ чашка овса
• 1 чашка любого молока
• ½ чашки йогурта
• 1 апельсин
• ½ чашки клубники
• 1 банан,
• маленькое яблоко

Способ приготовления:

Залейте овес йогуртом. Отложите. Нарежьте все фрукты и ягоды мелкими кубиками или ломтиками. Добавьте к овсянке. Наслаждайтесь.

Полезный завтрак для мужчин может быть таким же, как и для женщин. Тут главное приготовить его с любовью.

Читайте также Вкусный завтрак для семьи: 7 идей на уикенд