Полезный рацион питания для тех, у кого нет времени готовить
© Pixabay
Нет времени стоять у плиты весь день? Калорийность рациона для вас играет важную роль? Редакция SUPER.UA составила для вас меню на весь день, которое можно легко приготовить, а частично — заказать с доставкой домой.
Завтрак
Яичница с хлебом и томатным соком
1 порция
Ингредиенты:
- 2 яйца;
- 40 г ржаного хлеба;
- 200 мл томатного сока;
- соль, перец по вкусу.
Пожарьте яйца на сковороде. Хлеб можно съесть холодным, а можно прогреть, положив его рядом с яйцами. Налейте сок в стакан, посолите желток и ешьте.
В одной порции содержится: 280,5 ккал, 16,9 г белка, 11,6 г жиров, 25,2 г углеводов.
Второй завтрак
Банан
Никакого рецепта. Просто съешьте банан.
В одном банане 18-20 см в длину содержится: 120 ккал, 1,3 г белка, 0,4 г жира, 27 г углеводов.
Обед
Рис с курицей
Ингредиенты:
- рис;
- курица;
- морковь;
- лук порей, лук зеленый;
- кунжут;
- соус терияки.
В одной порции содержится: 600 ккал, 23,83 г белка, 18,9 г жира, 79,6 г углеводов.
Полдник
Кефир 1% и яблоко
250 мл кефира и большое яблоко — отличный перекус.
В одной порции содержится: 174 ккал, 7,4 г белка, 2,6 г жира, 29,2 г углеводов.
Ужин
Кесадилья с курицей
В одной порции содержится: 979 ккал, 46,85 г белка, 53,59 г жира, 70,25 г углеводов.
ИТОГО ВО ВСЕМ РАЦИОНЕ: 2153 ккал, 96,3 г белка, 87,1 г жира, 231,3 г углеводов.