Полезные советы на все сезоны года, которые избавят от жира на животе

© Milkos/IStock

Плоский живот – это мечта многих девушек, хотя достичь впечатляющих результатов получается далеко не у всех. Но если вы считаете, что борьба с лишним жиром требует каких-то сверхусилий, то ошибаетесь. Вот подборка полезных советов от Popsugar, которые помогут вам получить идеальный живот.

1. Ставьте реальные цели

Не стоит слишком восхищаться фотографиями моделей из Instagram. Большинство этих снимков не имеют ничего общего с реальностью, ведь они сделаны профессиональными фотографами в идеальных условиях. Поставьте перед собой более реалистичную цель.

2. Питайтесь сбалансировано

Каждый прием пищи должен включать в себя достаточное количество белков, сложных углеводов и здоровых жиров. Все эти элементы необходимы организму для нормального функционирования.

3. Двигайтесь

Не ограничивайтесь только тренировками. Если вы хотите избавиться от лишнего жира, то начните вести максимально активный образ жизни.

4. Сократите употребление сладкого

Чтобы похудеть, совершенно не обязательно полностью отказываться десертов. Но употребление сахара все-таки нужно контролировать.

5. Больше спите

Недостаток сна приводит к повышению уровня кортизола. Не секрет, что этот гормон вызывает неконтролируемое чувство голода.

6. Делайте интервальные тренировки

Интервальные тренировки – это один из самых эффективных способов борьбы с жировыми отложениями. Также они способствуют ускорению обмена веществ.

7. Обеспечьте дефицит калорий

Похудение возможно только при условии, что вы будете употреблять меньше калорий, чем сжигаете. Составляя план тренировок, вы должны отталкиваться от своей диеты.

8. Много пейте

Мы очень часто путаем чувство жажды с голодом. Бутылка воды всегда должна находиться у вас под рукой.

9. Избегайте стрессов

Эмоциональное напряжение также приводит к повышению уровня кортизола. Именно поэтому многие люди «заедают» стрессы.

10. Устраивайте ореховые перекусы

Научно доказано, что мононенасыщенные жирные кислоты способствуют сжиганию жировой прослойки. Практически все виды орехов содержат эти вещества в большом количестве.

11. Прекратите есть, когда вы не голодны

Вы должны научиться распознавать сигналы своего организма. Прекращайте есть, как только чувствуете насыщение.

Читайте также 10 обязательных упражнений для плоского живота

12. Ешьте больше растительных белков

Растительные белки обеспечивают чувство насыщения на продолжительное время. Включите в свой рацион сою, фасоль, нут и чечевицу.

13. Употребляйте много клетчатки

Клетчатка улучшает пищеварение, поэтому стоит употреблять больше фруктов и овощей. Также включите в свой рацион семена чиа.

14. Избегайте снеков и готовых перекусов

Вы должны постоянно контролировать количество потребляемых калорий, поэтому не стоит использовать для перекусов различные снеки. Лучше захватите с собой яблоко или немного орехов.

15. Контролируйте размер порций

Даже диетическая пища содержит много калорий. Чтобы избегать перееданий, стоит использовать специальные мерные контейнеры для еды.

16. Ешьте голубику

Недавние исследования показали, что голубика способствует похудению. Обязательно включите эти ягоды в свой ежедневный рацион.

17. Пейте меньше вина

Вино и другие алкогольные напитки содержат много простых углеводов и пустых калорий. Также спиртное может вызвать внезапное повышение аппетита.

18. Употребляйте пробиотики

Пробиотики положительно сказываются на пищеварении. Сделайте их употребление своей ежедневной привычкой.

19. Ешьте авокадо

Авокадо – это замечательный источник здоровых жиров. Их употребление обеспечивает чувство насыщения, что приводит к снижению количества потребляемых калорий.

20. Будьте последовательными

Не останавливайтесь на полпути. Даже если вам удалось добиться заметных результатов, продолжайте тренироваться и придерживаться диеты.

Читайте также 5 вариантов рисовой диеты для похудения и очищения организма