Полезные советы, как оставаться в форме во время беременности
© The Bump
Беременные женщины отказываются от многих привычных вещей: кофе, алкоголя, любимых джинсов. Но есть одна вещь и привычка, которая не должна быть исключена из списка ваших дел. Это – ваша тренировка. Она поможет вам снять стресс, укрепить кости, улучшить работу сердца, осанку.
Даже в «интересном положении» можно заниматься спортом, и мы вам расскажем о безопасных и полезных упражнениях для беременных. Нужно будет сделать 15 повторений для каждого упражнения. Повторите круг из упражнений 3 раза.
Приседания и потягивания
- Это низкоинтенсивное кардиоупражнение проработает мышцы нижней части вашего тела, а также улучшит осанку.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки согните в локтях под углом 90 градусов и расставьте их в стороны. Опуститесь в присед, опустив при этом плечи и не ссутулив спину. Затем медленно поднимайтесь вверх, поднимая вверх руки, пока полностью их выпрямите.
Подъём одной ноги
- Это безопасное упражнение для беременных женщин улучшит равновесие, что важно для будущих мам.
Встаньте прямо, ноги расположите на ширине бёдер. Перераспределите вес на левую ногу, правую заведите назад. Опуская торс к земле, держите спину ровной. Протяните руки к левой ноге, полностью выпрямив правую позади вас. Затем вернитесь в исходное положение и смените сторону.
Отжимания
- Это упражнение укрепляет мышцы верхней части тела, что поможет вам с лёгкостью держать ребёнка, когда он родится.
Опуститесь на колени, расположите руки немного ближе ширины плеч. Руки полностью распрямлены, спина ровная. Опустите корпус вниз, чтобы тело образовало прямую линию от головы до колен. Локти должны быть расположены близко к вашему телу. При отжимании старайтесь опуститься как можно ниже.
Собака и птица
- После первого триместра нельзя будет выполнять упражнения для спины, поэтому можно заменить их на это упражнение.
Опуститесь на четвереньки. Руки прямые, ладони находятся под плечами. Ноги согнуты в коленях. Смотрите прямо перед собой (на землю). Начните поднимать одновременно левую руку и правую ногу, чтобы они образовали с телом прямую линию. Притяните локоть левой руки и колено правой ноги друг к другу, а затем снова вытяните их прямо. Вернитесь в исходное положение и смените сторону.
Боковая планка с подъёмом ноги
- Не все упражнения на пресс запрещены во время беременности. Это позволит вам укрепить косые мышцы живота и нарастить мышцы бёдер.
Примите положение боковой планки: левая нога согнута в колене, левой рукой опирайтесь о землю, вторую руку поместите на правое бедро. Задействовав мышцы живота, начинайте поднимать правую ногу вверх, остановившись немного выше уровня бедра. Затем опустите ногу и измените сторону.
Читайте также: Лучшие модели купальников для беременных на лето-2018