Полезные соки, витамины и продукты для сияющей кожи
Помните старую цитату – «Красота приходит изнутри». Это так применимо к сегодняшнему поколению. Люди привыкли есть нечистую пищу. Жирная, сладкая еда может накапливать токсины в организме. Это приводит к появлению прыщей, темных кругов, тусклой и уставшей коже. Тело нуждается в тщательном внутреннем очищении, а также в регулярном уходе за кожей. Ответ на эту проблему – свежие фруктовые и овощные соки для сияющей кожи, правильный сбалансированный рацион и витаминные добавки, если нужно.
Содержимое материала
Фруктовые и овощные соки для сияющей кожи
Морковный сок
Многочисленные преимущества морковного сока делают его отличным средством для ухода за кожей. Богатый источник витамина А действует как природный антиоксидант, который борется со свободными радикалами в организме. Тем самым замедляя процесс старения. Известно также, что он борется с повреждениями от солнца. Он уменьшает пятна, лечит неровные оттенки кожи из-за пигментации, прыщи и хорошо увлажняет тело и кожу. Это один из лучших соков для светящейся светлой кожи.
- Лучшее время для потребления: раннее утро
- Рекомендуемая порция в день: не более 120 мл в день
Томатный сок
Он наполнен антиоксидантами, что является секретом для того, чтобы оставаться молодым. Он богат витамином С, витамином А и ликопином, который обеспечивает окислительную защиту. Некоторые из его других преимуществ – уменьшение загара, сокращение больших пор для уменьшения секреции кожного сала в жирной коже, предотвращение и лечение прыщей, а также изменение цвета кожи. Это делает его лучшим соком для сияющей кожи.
- Лучшее время для употребления: один стакан томатного сока рано утром. Вы можете добавить щепотку соли или меда, чтобы снизить кислотность
- Рекомендуемая порция в день: 1 стакан
Лимонный сок
Утром выпить стакан лаймового или лимонного сока – прекрасно. Это один из освежающих соков для сияющей кожи летом. Обогащенный витамином С, он способствует накоплению в коже коллагена, который отвечает за молодость и сияние кожи. Регулярное употребление лимонного сока может помочь в борьбе с прыщами, тусклой кожей, морщинами, темными пятнами и является лучшим соком для светлой и светлой кожи.
- Лучшее время для употребления: лимонный сок с медом рекомендуется принимать первым делом с утра
- Рекомендуемая порция в день: не более 1 стакана, так как это может привести к расстройству желудка
Апельсиновый сок
Как и лимоны, апельсины также богаты витамином С. Он помогает организму избавиться от токсинов. В результате чего улучшается текстура кожи и цвет лица. Употребление стакана апельсинового сока на регулярной основе также поможет избежать других заболеваний кожи. Это чрезвычайно увлажняющий сок. Он может защитить кожу от сухости, растрескивания и шелушения. Апельсины могут помочь замедлить старение и являются лучшим соком для сияющей кожи.
- Лучшее время для потребления: лучше всего употреблять рано утром или перед едой
- Рекомендуемая порция в день: можно выпить 2 стакана апельсинового сока
Огуречный сок
Замените тусклую безжизненную кожу невероятно сияющей, просто стаканом свежего огуречного сока. Высокое содержание воды в огурце гарантирует, что ваше тело очищается от всех токсинов, а кожа остается увлажненной. Большое количество витаминов, таких как К, С, В-6, магний и кальций, может помочь вам сделать красивую кожу.
- Лучшее время для потребления: вы можете пить огуречный сок рано утром для лучшего усвоения
- Рекомендуемая порция в день: будучи низкокалорийным напитком, его можно пить 2-3 раза
Гранатовый сок
Ежедневный стакан свежего гранатового сока может даже сотворить чудо на коже. Он богат витаминами С и К и обладает антивозрастными свойствами, которые помогают в обновлении клеток. Он также очищает кровь, придавая вашей мягкой упругой коже естественное сияние.
- Лучшее время для потребления: лучше всего пить рано утром для максимальной выгоды
- Рекомендуемая порция в день: можно выпить 1-2 стакана гранатового сока
Яблочный сок
Антиоксиданты, присутствующие в плодах, замедляют преждевременное старение и образование морщин. Благодаря чему ваша кожа остается мягкой и эластичной в течение длительного времени. Будучи наполненным витамином С, сырой яблочный сок может способствовать чистоте и сиянию кожи, а также улучшать текстуру кожи.
- Лучшее время для употребления: яблочный сок лучше всего есть натощак или непосредственно перед едой
- Рекомендуемая порция в день: не более 2 стаканов яблочного сока
Свекольный сок
Лучший овощной сок – это свекольный для сияющей кожи, в котором содержатся полезные свойства витаминов А, С, К. Наполненный богатыми содержанием железа и калия, он уменьшает следы, пятна и другие недостатки. Он помогает осветлить кожу и создает розоватый оттенок.
- Лучшее время для употребления: сок корня свеклы лучше всего есть между приемами пищи
- Рекомендуемая порция в день: 1 стакан сока свеклы
Шпинатный сок
Также известный как зеленый сок, содержит питательные вещества для здоровой, сияющей кожи. Он содержит большое количество витаминов А и С, которые повышают тонус кожи и улучшают цвет лица, а также обеспечивают антиоксидантную защиту. Шпинатный сок употребляется в качестве заменителя пищи из-за обильного количества витаминов и минералов.
- Лучшее время для употребления: шпинатный сок лучше всего пить между приемами пищи или в качестве замены еды
- Рекомендуемая порция в день: 1 стакан шпинатного сока в день
Сок папайи
Придайте своей коже нежность с помощью этого отбеливающего сока. Сок папайи делает вашу кожу здоровой изнутри. Фермент этого плода может очищать кожу изнутри и выводить токсины и загрязнения. Это один из наиболее предпочтительных фруктовых соков, который, как доказано, очень полезен для кожи.
- Лучшее время для употребления: пейте его рано утром для получения наилучших результатов
- Рекомендуемая порция в день: 1 стакан сока папайи
Дополнительные советы про соки для кожи
Если вы хотите иметь светящуюся и красивую кожу, благодаря сокам, ознакомьтесь со следующими советами:
- Соки лучше всего есть натощак для максимального усвоения и лучшей пользы.
- Избегайте добавления сахара. Если вы хотите обуздать кислинку, добавьте щепотку розовой соли или меда.
- Смешивая различные соки вместе, вы можете наслаждаться максимальной пользой каждого фрукта за один раз. Обязательно проверьте на аллергию.
- Лучший способ сохранить клетчатку в соках – это перетереть их, а не отжимать.
- Убедитесь, что вы пьете соки холодного отжима.
- Избегайте консервированных соков и выбирайте свежие домашние напитки.
Самые лучшие витамины и продукты для хорошей кожи
Витамин А
Он защищает зрение и улучшает его. Вы, наверное, уже знаете это. Но знаете ли вы, что витамин А помогает уменьшить морщины, увеличивает гладкость кожи и уменьшает гиперпигментацию. Это сгущает и увеличивает отложение коллагена в коже и, таким образом, замедляет процесс старения.
Пищевые источники:
- морковь
- батат
- шпинат
- брокколи
Витамин В2
Этот витамин естественным образом увлажняет вашу кожу. Витамин B2 помогает с секрецией кожной слизи, которая сохраняет кожу увлажненной. Он также необходим для роста и восстановления клеток. Поэтому лучше иметь достаточное количество витамина В2, чтобы помочь сохранить здоровые ткани и клетки кожи.
Пищевые источники:
- йогурт
- яйца
- гриб
- миндаль
- морские водоросли
Витамин В3
Вы можете назвать ниацин или витамин B3 натуральным чудесным питательным веществом, которое сохраняет кожу сияющей, здоровой и безупречной. Это работает, укрепляя кожу. Ниацин увеличивает выработку фибробластов. Они производят коллаген, таким образом, он очень помогает в уменьшении тонких линий и морщин.
Пищевые источники:
- куриная грудка
- тунец
- молоко
- обогащенные злаки
- фасоль
Витамин В5
Он доказал свою эффективность в обновлении кожи, поскольку он может ускорить процесс заживления, производя эритроциты в организме. Натуральное производное витамина В5, пантенол, демонстрирует заживление и защиту кожи. Пантенол представляет собой спиртовую форму витамина В5. Когда наносится средство для ухода за кожей, содержащее пантенол, оно легко впитывается и превращается в витамин В5.
Пищевые источники:
- рыба
- брокколи
- молочные продукты
- авокадо
- сладкая картошка
Витамин В6
Он помогает в лечении чувствительных кожных заболеваний, таких как экзема, прыщи и сухость кожи. Это помогает вылечить также кожные заболевания, такие как меланома и псориаз, путем выработки ферментов и улучшения обмена веществ в организме.
Пищевые источники:
- хлопья
- брокколи
- молочные продукты
- авокадо
- арбуз
Биотин
Гораздо более эффективно употреблять, а не наносить на кожу. Биотин предохраняет от раздраженной и помогает очень сухой кожи. Биотин улучшает структуру кожи, улучшая выработку кератина в организме. Кератин – это белок, который удерживает клетки кожи вместе, образуя защитный слой. Дефицит биотина приводит к различным проблемам с кожей, таким как сыпь, прыщи и псориаз.
Пищевые источники:
- морковь
- помидоры
- миндаль
- ягоды и фрукты
- молоко
Витамин С
Он необходим для формирования коллагена, придавая вид молодой и упругой кожи. Это одно из важнейших питательных веществ, в которых нуждается кожа. Независимо от того, какой у вас тип кожи, витамин С способен защитить ее от солнечных лучей, устранить дефекты и улучшить текстуру.
Пищевые источники:
- апельсины
- киви
- папайя
- черника
- сельдерей
Витамин D
Он с меньшей вероятностью будет незаменимым диетическим витамином, поскольку организм может синтезировать его, когда кожа подвергается воздействию солнца. Витамин D помогает в заживлении клеток и обновлении. Это связано с его способностью уменьшать цитокины, вызывающие воспалительные процессы. Кроме того, витамин D важен в предотвращении прыщей, увеличивая хорошие антимикробные белки в коже. Это помогает уничтожать микробы и вирусы на кожном покрове.
Пищевые источники:
- сыр
- йогурт
- яичный желток
- лосось
- молоко
Витамин Е
Действуя как отличный увлажнитель для кожи, витамин Е помогает в предотвращении трансэпидермальной потери воды под кожей. Следовательно, способен уменьшить шероховатость и укрепить. Если у вас есть шрамы или растяжки, увлажняющие свойства витамина Е более эффективно устраняют проблемы.
Пищевые источники:
- семена подсолнечника
- авокадо
- рыба
- креветка
- шпинат
Линолевая кислота
Жирная кислота, которая не может быть синтезирована организмом. Достаточное потребление линолевой кислоты дает вам гладкую кожу, а также кожу, которая не склонна к появлению прыщей. Недостаток линолевой кислоты приводит к высокой скорости синтеза кожного сала, которое раздражает кожу. Оно с большей вероятностью блокирует кожные фолликулы, вызывая более быстрое появление прыщей.
Пищевые источники:
- соя
- семена подсолнечника
- лосось
- масло печени трески
- сардины
Витамин К1
У вас есть темные круги под глазами? Не волнуйтесь, у всегда есть витамин К1. Исследования показывают, что витамин К1 эффективен для уменьшения темных кругов. Поскольку он способен минимизировать появление крошечных кровеносных сосудов в области глаз. Широко используется для разглаживания мелких морщин вокруг глаз.
Пищевые источники:
- шпинат
- брокколи
- сыр
- мясо
- хлопья