Полезные продукты, которые восполнят недостаток кальция

Кальций – один из самых важных микроэлементов для организма, ведь от него зависит состояние вашей кожи, мышц, зубов, волос и костей!

Предлагаем подборку полезных продуктов, которые являются прекрасными источниками кальция:

1. Молочные продукты

Об этом источнике кальция знают все! Молоко, творог, сыр, кефир, йогурт, брынза, сливки содержат этот необходимый для организма микроэлемент, поэтому обязательно включайте их в свой рацион. При этом совсем необязательно покупать молочные продукты высокой жирности, так как в обезжиренных продуктах кальций тоже содержится в достаточном количестве.

2. Семена

Это самые настоящие рекордсмены по содержанию кальция, поэтому обязательно добавляйте семена в блюда, которые готовите. Это может быть, например, мак или кунжут. Также очень полезно употреблять в пищу тахини – пасту на основе семян кунжута.

3. Овощи, фрукты, ягоды, зелень

Дары природы должны составлять основу вашего рациона, так как они являются неисчерпаемым кладезем полезных веществ! Больше всего кальция содержится в базилике, шиповнике, капусте, оливках, сельдерее, малине, укропе, спарже, землянике.

4. Орехи

Кроме того, что в орехах содержится много кальция, они еще и являются источником полезных жиров, которые помогают ему хорошо усваиваться. Обязательно включите в рацион миндаль, фисташки, грецкие орехи и арахис.

5. Зерновые и бобовые

Эти продукты также являются хорошим источником кальция. Особенно полезны нут, фасоль, пшеничная крупа, овсянка, гречка, горох и рис.

Позаботьтесь о сбалансированном питании для своей семьи и будьте всегда здоровы!

Читайте также 3 рецепта полезных коктейлей с мороженым