Полезные привычки для тех, кто следит за своим питанием

©Runtastic

Если ваша цель – сбросить лишний вес и сжечь жир, то одного только перехода на здоровую пищу будет недостаточно. Причина в том, что цельные или необработанные продукты – это хорошо, но это совсем не значит, что в них нет калорий (орехи – отличный пример). Честно говоря, единственная пища, которую вы действительно можете есть в неограниченном количестве – это зеленые овощи. В остальном вам нужно обратить внимание на некоторые важные моменты.

Редакция SUPER.UA подготовила несколько полезных советов, которые облегчат планирование вашего рациона для похудения.

1. Читайте информацию на этикетке

Это, безусловно, самое главное, когда вы едите магазинные продукты. Вы можете подумать, что раз еда относится к разряду «здоровой пищи», то ее составляющие не так и важны. Но бывают моменты, когда информация, указанная на упаковке, открывает кое-что интересное, например, огромную вместимость калорий или наличие консервантов.

2. Приучите себя взвешивать еду

Конечно, все продукты у вас на кухне измерять не нужно. Но, чтобы получить действительно хорошее представление о том, как выглядит ваша правильная порция еды, ее нужно взвесить. Спустя некоторое время вы сможете определять приблизительный вес продуктов на глаз, но в начале придется пользоваться измерительными приборами.

3. Используйте свои руки

Если вы не уверены, что употребляете именно то количество еды, которое вам необходимо, используйте для измерений свою собственную руку. Дневная норма белка должна быть размером с вашу плоскую ладонь, углеводы – размером с кулак, а здоровые жиры – с большой палец (примерно 1/4 авокадо или 1 столовая ложка масла). Сделайте быструю ручную проверку, чтобы убедиться, что ваша еда поделена на порции правильно.

4. Контролируйте свои пищевые привычки

Загрузите на свой телефон одно из специальных приложений для контроля потребляемых калорий и отслеживания продуктов питания. Помните, что вы должны скрупулезно записывать все, что съедаете в течение дня – только так вы сможете действительно контролировать свое питание!

С этими советами вам будет легче организовать здоровый рацион для быстрого похудения!

• Читайте также: 5 лучших фудхаков для удобства на кухне