Подробное меню, которое поможет похудеть за 3 недели
© Milkos/IStock
Хотите привести свое тело в порядок всего за 21 день? Тогда вооружайтесь планом питания, который предлагает журнал Women’s Health!
Первая неделя
Завтрак (три варианта):
1. 200 г овсянки с сухофруктами, 2/3 стакана молока низкой жирности, фрукт.
2. Два цельнозерновых тоста, 30 г сыра, вареное яйцо, фрукт.
3. 150–200 г творога с медом, 30 г орехов, стакан свежевыжатого сока.
Обед (3 варианта):
1. Овощной салат, заправленный лимонным соком и оливковым маслом, горячий сэндвич (цельнозерновой хлеб, зелень, куриная грудка, мягкий сыр), фрукт.
2. Салат с булгуром, куриной грудкой, помидорами черри и заправкой из меда и дижонской горчицы, фрукт.
3. Сэндвич из цельнозернового хлеба с семгой, авокадо и укропом, натуральный йогурт.
Ужин (3 варианта):
1. Запеченная рыба с овощным салатом.
2. Цельнозерновая паста с нежирным говяжьим фаршем, чесноком, петрушкой, помидорами и сухими травами, травяной чай.
3. Куриное филе без кожицы с гарниром из запеченных овощей, свежий помидор с 1 ст. л. феты.
Вторая неделя
Завтрак (3 варианта):
1. Омлет из двух яиц, помидор, 30 г сыра, запеченное яблоко с медом и корицей.
2. Смузи из банана, питьевого йогурта и ванили, ролл с семгой, авокадо и огурцом.
3. 200 г гречневой каши с обжаренным луком, морковью и болгарским перцем, натуральный йогурт, фрукт.
Обед (3 варианта):
1. 250 мл супа с курицей и овощами, салат с помидорами, огурцами, болгарским перцем и луком, заправленный оливковым маслом и льняными семенами.
2. Салат с запеченной тыквой, шпинатом, брынзой и лимонно-масляной заправкой, 2 ржаных хлебца с постной ветчиной, фрукт.
3. 250 г кускуса с обжаренными овощами (морковь, лук, кукуруза, зеленый горошек).
Ужин (3 варианта):
1. Пита с говядиной, салатными листьями и заправкой из натурального йогурта с чесноком и укропом.
2. Стейк со свежими овощами, запеченное яблоко с медом и корицей.
3. Запеченная свекла, 3 ржаных хлебца с мягким козьим сыром, 10 крупных оливок.
Третья неделя
Завтрак (3 варианта):
1. Сырники, натуральный йогурт, фрукт.
2. Теплый сэндвич с ржаным хлебом, салатными листьями, вареным яйцом и куриной грудкой, фрукт.
3. 200 г мюсли с молоком и сухофруктами, свежий инжир, 30 г твердого сыра.
Обед (3 варианта):
1. Теплый салат с киноа, обжаренными овощами, индейкой и кинзой, фрукт.
2. Бульон с гренками и вареным яйцом, помидор с 50 г моцареллы под бальзамическим соусом.
3. Рыбное филе с овощным салатом, тост с арахисовой пастой, фрукт.
Ужин (3 варианта):
1. Цельнозерновые спагетти с куриным фаршем и соусом из томатов, овощной салат.
2. Запеченный болгарский перец, фаршированный коричневым рисом и говяжьим фаршем, 6 помидоров черри с 1 ст. л. мягкого сыра и зеленью.
3. Рыбное филе с овощным гарниром, натуральный йогурт.
Предложенные варианты допускают чередование блюд и составление разных комбинаций, так что разнообразие диеты вам гарантировано!
Читайте также 3 рецепта уникальных супов, которые оценит даже гедонист