Почему поздний ужин на самом деле не так уж и плох для здоровья
© DanaTentis/Pixabay
По мнению исследователей, поздний ужин не так плох для вас, как вы думаете. Диетологи рекомендуют есть как минимум за два часа до сна, чтобы уровень сахара в крови стабилизировался. Однако появилось новое мнение от ученых по этому поводу. Мы узнали подробности на Dailymail и делимся ими с вами.
Содержимое материала
Поздний ужин – это плохо или хорошо
Японские исследователи обнаружили, что на самом деле выход из этого двухчасового перерыва не имеет значения для долгосрочного уровня сахара в крови. Эксперты из Университета Окаямы наблюдали за 1573 здоровыми взрослыми в течение трех лет. Они отслеживали время их приема пищи и режим сна и регулярно следили за их анализами крови. Большинство участников оставляли как минимум два часа между ужином и сном. Однако 16% мужчин и 8 % женщин оставляли меньший отрезок времени. Когда исследователи проанализировали результаты анализа крови, они обнаружили, что время, в течение которого люди питались, не влияло на их долгосрочные уровни сахара в крови, известные как HbA1c.
Что еще узнали японские ученые о позднем ужине
Вес, кровяное давление, физические упражнения, курение и алкоголь оказали большее влияние на уровень сахара в крови. Если сравнивать со временем между едой и сном. «Вопреки общему мнению, нужно признать, что короткий промежуток времени между последним приемом пищи и сном не оказывает существенного влияния на уровень HbA1c”, – написали ученые.
Больше внимания следует уделять здоровым небольшим порциям и компонентам пищи, достаточному количеству сна и отказу от курения. Также стоит обратить внимание на отказ или сокращение употребления алкоголя и избыточный вес, поскольку эти переменные оказали более глубокое влияние на метаболический процесс людей.
Важен образ жизни
Можно сделать вывод из этого исследования, что намного важнее то, что вы едите, сколько и в каких размерах. Если вы съедите что-то нежирное, некалорийное, то вряд ли сильно навредите здоровью перед сном. Гораздо важнее обратить внимание на свой график, режим, план питания, физические нагрузки. Это намного больше повлияет на ваш организм и здоровье в целом.