Почему после 40 лет сложнее похудеть и как найти выход из ситуации
© Wavebreakmedia/IStock
С годами все сложнее становится сбросить лишний вес или оставаться в той желанной форме. Именно поэтому мы решили разобраться, что же нужно делать, чтобы выглядеть хорошо даже после 40 лет, невзирая на разные изменения в организме с возрастом.
Метаболический синдром
Это множество симптомов, которые могут привести к увеличению веса и развитию диабета второго типа. Причины могут быть разные: генетика, малоподвижный образ жизни, возрастные изменения, неправильное питание в ранние годы. Что нужно сделать, чтобы избежать метаболического синдрома:
- следить за талией, ее объем не должен превышать 80 см;
- питаться нужно дробно;
не употреблять продукты с высоким гликемическим индексом; - прибегайте к добавкам, только после совета с врачом.
Нехватка эстрогенов
Это связан с тем, что с возрастом яичники теряют свою функцию. Именно поэтому на фоне климактерических проявлений женщина способ набирать вес. Что делать:
- консультироваться с эндокринологом;
- анализ рацион и калькуляция соотношения затрат энергии с тем, сколько вы едите;
- уменьшение количества жиров в рационе;
- ешьте продукты с фитоэстрогенами: соевые бобы, льняное семя, кунжут, некоторые фрукты (яблоки, гранаты, виноград), брокколи, морковь, цельное зерно (овес, пшеница, рожь).
Небыстрый метаболизм
Из-за возраста мышечная масса уменьшается, именно поэтому снижается метаболизм. На процесс влияет и сокращение количества эстрогенов, которые участвуют в усвоении кальция, поступающего в организм.Этот микроэлемент обеспечивает сокращение мышц, поддерживая их в тонусе. Поэтому следите за тем, сколько едите белка в день. Если решили перейти на вегетарианство, то проконсультируйтесь прежде со своим диетологом.
Нарушение работы щитовидки
Из-за нехватки гормонов щитовидной железы в это влияет на скорость метаболизма. Именно поэтому могут начаться сложности с похудением. Причины недостатка гормона могут быть разные, вот что можно сделать:
- сходить к эндокринологу и делать это чаще, контролировать уровень гормона щитовидки;
- контроль йода в рационе;
- не прибегайте к жестким диетам, которые не дают вам сбалансированного ежедневного питания;
- считайте сколько калорий вы едите в день, уменьшите эту дозу на 300-500 калорий, но прежде посоветуйтесь с диетологом.
Вот такие советы по питанию после 40 можно принимать к сведению, чтобы оставаться в форме.
Читайте также Как оставаться бодрыми и здоровыми после 40 лет