Почему лучше всего тренироваться утром: 5 преимуществ
Health знают почему лучше всего тренироваться утром и как это повлияет на ваше самочувствие. Поэтому советуем проснуться на час раньше и отправиться в спортзал. Готовы поработать над собой?
Содержимое материала
Почему лучше всего тренироваться утром: 5 причин
Не уверены, что готовы просыпаться рано утром, ради занятия в спортзале? Мы сможем вас переубедить.
Вы улучшите состояние здоровья
«Когда вы начинаете день, работая над своим здоровьем, вы будете стремиться поддерживать его целый день», — объясняет Зак Дейли, главный тренер «Тон Хаус» в Нью-Йорке. Уверены, что после того, как вы проснетесь раньше и отправитесь на пробежку, вы точно не будет целый день объедаться пончиками.
Основная причина в том, что вы не захотите испортить утренний результат. Вместо этого вы, скорее всего, попытаетесь сохранить это удивительное чувство. Таким образом вы начнете вводить в жизнь больше здоровых привычек, тем самым улучшая свое самочувствие.
Вы будете лучше спать
Согласно Национальному фонду сна (NSF), люди, которые бегают в 7 утра, спят дольше и имеют более глубокие циклы сна чем те, кто упражняется ближе к вечеру.
NSF также отмечает, что у тех, кто потеет по вечерам, как правило, больше проблем с сном, возможно, потому что тренировка повышает температуру тела, которая не позволяет уснуть. Дейли считает, что это правда: «Я замечаю, что, когда я тренируюсь рано, то легче засыпаю».
Вы сможете снизить кровяное давление
Люди с высоким кровяным давлением часто нуждаются в лекарствах, чтобы контролировать это опасное состояние. Но изменения образа жизни, такие как утренние упражнения, могут помочь. В одном исследовании, ученые тестировали влияние занятий на здоровье в разное время: 7:00, 11:00 и 19:00.
Те, кто тренируются утром уменьшили свое артериальное давление после занятия на 10%. Исследователи пришли к выводу, что это снижение продолжалось весь день.
Ваше настроение будет лучше
«Тренировка дает вам выброс эндорфинов, которые в основном являются естественными обезболивающими средствами для тела», — говорит Кэтрин Гандлинг, тренер ICE NYC. Если ваш мозг получит заряд эндорфинами рано утром, вы начнете свой день более оптимистично. Также вы заметите снижение уровня стресса и беспокойства. Вы будете чувствовать себя успешнее, зная, что сделали с утра полезное дело.
Ваш вечер будет свободным
Иногда ходить в спортзал — это последнее, что вы хотите делать вечером. После работы часто хочется вернуться домой и смотреть сериалы. Плюс плохая погода может максимально выбить вас и колеи. Если у вас напряженный график, то тренировка утром может обеспечить успешное начало дня и не помешает вашим планам. Так вам не придется выбирать между тренировкой и ужином с друзьями.
Вы убедились, почему лучше всего тренироваться утром и как это положительно повлияет на вашу жизнь. Поэтому поставьте будильник на завтра пораньше.
Читайте также Как стать менее раздражительным: 5 шагов на каждый день