Пять питательных веществ, жизненно важных для снижения веса

Питательные вещества, которые вы употребляете с пищей, могут играть жизненно важную роль при потере веса. Сбалансированная диета должна включать в себя белки, жиры, углеводы и минералы, а также нужно пить много воды.

Вот питательные вещества, которые помогут вам сбросить вес:

1. Железо

Если вы постоянно ощущаете усталость, то, скорее всего, страдаете от железодефицитной анемии. Без достаточного количества железа клетки вашего организма не смогут получить необходимый им кислород. У вас будет нехватка энергии для выполнения упражнений на тренировках, а занятия спортом – один из ключевых компонентов потери веса. Вот почему железо – очень важный для похудения минерал! Ищите его в говядине, шпинате, чечевице и моллюсках, а для лучшего усвоения железа пейте апельсиновый сок.

2. Клетчатка

Клетчатка дает ощущение сытости после еды и уменьшает чувство голода. Увеличьте потребление клетчатки, съедая много свежих фруктов, овощей, бобовых и цельных зерен. Ешьте на завтрак обогащенные хлопья – это не только даст вам много диетических волокон, но и уменьшит вероятность переедания в течение дня.

3. Омега-3 жирные кислоты

Омега-3 жирные кислоты не совсем такие же, как другие жиры. Плохие жиры (транс-жиры и насыщенные жиры) могут препятствовать потере веса. Но хорошие жиры, какими являются жирные кислоты омега-3, могут помочь вам сбросить вес, так как они увеличивают уровень вашей энергии! Они также необходимы для здоровья сердца и правильного функционирования мозга. Чтобы добавить омега-3 жирные кислоты в свой рацион, ешьте яйца, сардины, орехи и зерна.

4. Кальций

Взрослым требуется 1000 мг кальция в день. Этот минерал помогает костям поддерживать прочность и плотность, предотвращает остеопороз и помогает регулировать кровяное давление. Исследования показывают, что получение рекомендуемого ежедневного количества кальция также может помочь вам сбросить вес, поэтому добавьте в свой рацион молочные продукты.

5. Витамин D

Ваша кожа может производить свой собственный витамин D, поглощая ультрафиолетовый солнечный свет, но если вы активно пользуетесь солнцезащитным кремом, этого не случится. Дополните свой план питания рыбьим жиром и печенью, а также молоком и молочными продуктами, чтобы получать достаточно этого витамина.

Если ваш организм будет регулярно получать эти необходимые вещества, то похудение будет происходить намного эффективнее!

• Читайте также: 4 продукта с высоким содержанием цинка для крепкого здоровья