Питание для будущего ребенка: что можно кушать беременным

© 4mama

Есть за двоих, когда вы находитесь в положении — это не самая лучшая идея. Норма калорий разниться лишь в пару сотен. Что можно кушать беременным, а от чего лучше воздержаться, как лучше питаться ? На все эти и другие вопросы, связанные с рационом будущей мамы мы решили ответить.

Содержимое материала

Что можно кушать беременным: основные моменты

На протяжении всей беременности питаться нужно сбалансировано, как и всегда. Не нужно переедать, есть вдвое больше и налегать на все, что попадается на глаза. Очень важно на последних сроках вообще сконцентрировать внимание на легкой пище. Набирать вес перед родами нельзя, ведь это может усложнить весь процесс.

В то же самое время голодать нельзя, нужно забыть о диетах. Чрезмерное недоедание плохо скажется на вас и, главное, ребенке. Если есть дробно, небольшими порциями, то у вас мало шансов поправиться. Тогда не придется сидеть на диетах и после родов, чтобы прийти в форму.

Особенности питания

На любом сроке беременной женщине нужно отказаться от консервантов, красителей и газировок. Это может вызвать диатез и аллергию у ребенка. Хорошо будет попробовать раздельное питание: отдельно есть мясо и растительную пищу. Главные правила питания:

• отказаться от вредной пищи, жареной, жирной. Особенно, это касается беременных на последних сроках. Никакой колбасы, гамбургеров, консервов, котлет и тд.
• больше растительного масла в рационе. Естественно, нужно знать меру. Масло делает кожу эластичной, это поможет восстановиться после родов. Можно каждый день заправлять салат оливковым маслом и выпивать пару ложек просто так.
• питаться следует 5-6 раз в день, маленькими дозами.
• нельзя переедать. Если вы чувствуете, что наелись, не следует доедать всю еду на тарелке. Не ешьте без аппетита.

Что можно кушать беременным: продукты

Более калорийные, мясные, рыбные, сладкие продукты лучше есть до обеда. Потом лучше есть салаты, фрукты, овощи, крупы. На завтрак идеально будете съедать, например, творог с медом. Этот молочный продукт отлично усваивается в первой половине дня.

Если говорить о продуктах, которые нужны мамочке прям перед родами, то самое важное — они должны быть легкими. Перейдите на усиленное питание овощами и фруктами. Готовить их можно любым способом. Лучше всего: варить, парить, запекать. Также прекрасным вариантом будут супы, бульоны.

Важно не забывать есть рыбу, особенно, морскую. Постарайтесь на последних месяцах не есть мучное и сладкое. Больше фруктов, сухофруктов, цукатов. Можно есть кисломолочные продукты: ворог, кефир, ряженку, натуральный йогурт. Крупы и злаки будут тоже очень кстати. Следите, чтобы вы питались разнообразно и сбалансировано. Нужно получать комплекс полезных элементов с едой.

Питание перед родами

Если вам осталось пару недель до родов, то нужно отказаться от каш и хлебобулочных продуктов. Ешьте растительную еду, овощи, фрукты, кисломолочные. За неделю или несколько дней до родов, исключите молочку. Нужно есть только овощи фрукты.

После родов нужно очень тщательно следить за продуктами, чтобы ребенок с молоком не подхватил токсинов или еще чего-нибудь. Возвращаться можно к молочке, вам нужно пополнять запасы кальция.

Если придерживаться подобного сбалансированного и правильного питания во время родов и после, то вам не грозят лишние килограммы. Также ко всему этому не забывайте про водный баланс. Около 2 литров в день нужно пить чистой и негазированной воды.

Читайте также Беременность: топ-10 сайтов для мам