Перименопауза: важные добавки, которые необходимы женщинам в этот период
© Vergani_Fotografia/iStock
Перименопауза характеризуется большими гормональными сдвигами, которые могут значительно повлиять на качество жизни. Mind Body Green рассказывают, какие добавки необходимы для нормального функционирования организма.
Содержимое материала
Необходимые добавки при перименопаузе
В перименопаузе (переходный период в менопаузу) яичники начинают уменьшаться, что приводит к снижению уровня гормонов и появлению симптомов, сопровождающих их.
В частности, низкий уровень эстрогена может привести к ухудшению памяти и концентрации внимания, сухости влагалища, приливам, ночному потоотделению и бесплодию. Низкий уровень прогестерона может привести к проблемам со сном и беспокойству, а низкий уровень тестостерона — к плохой мотивации, депрессии, низкому либидо и снижению энергии.
Для баланса гормонов требуется полноценный подход к образу жизни, в том числе изменение рациона питания, физические упражнения и снижение стресса. Кроме того, есть определенные травы и добавки, которые помогают улучшить самочувствие.
1. Избавьтесь от стресса с помощью магния и L-теанина
Стресс — самый большой вредитель гормонам в организме, и нет таблеток, которые улучшат ваши симптомы, если у вас хронический и сильный стресс. Решение этой проблемы означает внесение больших изменений, таких как разрыв токсичных отношений или увольнение с работы. Это также требует ежедневной практики, в которую входят медитация, йога, глубокое дыхание и отдых.
Если вы уже боретесь с хроническим стрессом, регулируя свои привычки и образ жизни, рекомендуем несколько добавок, которые помогут вашему организму справиться с влиянием негативных факторов.
Магний — самый успокаивающий минерал. Он помогает улучшить качество сна. Его дефицит может привести к беспокойству, приступам паники, депрессии и мышечным спазмам.
L-теанин также является аминокислотой, часто встречающейся в листьях зеленого чая, которая успокаивает центральную нервную систему, вызывая расслабленное состояние.
2. Измените самочувствие, добавив витамин D и рыбий жир
Хорошая идея — провести анализ питания, ведь выявление каких-либо конкретных недостатков может помочь вам создать целевую программу по их исправлению.
Многие женщины испытывают дефицит в омега-3, цинке, селене, магние и витамине D. Хорошей новостью является то, что употребление высококачественных поливитаминов в капсулах, рыбьего жира, богатого омега-3, и дополнительного витамина D может быть именно тем, что вам нужно для улучшения вашего состояния.
Читайте также Как избежать стрессового состояния с помощью обычного дыхания
3. Сбалансируйте гормоны с адаптогенными травами
Различные травяные составы помогают сбалансировать гормоны. Если у вас высокий уровень стресса, то вам необходимы адаптогенные травы, такие как лимонник и ашваганда.
Родиола розовая может помочь поддержать нервную систему, улучшить настроение, ясность ума, продуктивность и наладить здоровый сон. Также она влияет на уровни нейротрансмиттеров, таких как серотонин, дофамин и норадреналин, которые важны для психического здоровья.
Если у женщины наблюдаются симптомы низкого уровня эстрогена, то необходимы такие травы, как красный клевер, изофлавоны и черный кохош. Для повышения уровня прогестерона нужно принимать витекс и пассифлору. Для повышения уровня тестостерона используйте трибулус.
Лучше воспользуйтесь советами специалистов, которые проведут необходимые анализы и смогут правильно подобрать травы и добавки.
Необходимые добавки при перименопаузе помогут вам снизить уровень и стресса и восполнить дефицит питательных веществ.