Обратный запрос: как стоит питаться, чтобы набрать вес

© dima_sidelnikov/IStock

В то время, как одни женщины отчаянно пытаются сбросить вес, другие мечтают его набрать. Секрет предельно прост – если вы хотите похудеть, нужно есть меньше, а если поправиться, то больше. Сегодня мы расскажем подробней о том, как питаться худым девушкам, чтобы набрать вес.

Чтобы поправиться необходимо есть 5-6 раз в день, учитывая формулу – 40 калорий на 1 кг вашего веса. Если вес стоит на месте, прибавьте еще 300-500 калорий к суточному рациону.

Не забывайте о том, что ваше питание должно быть сбалансированным и разнообразным. Учтите, что 50-60% вашего рациона должны составлять сложные углеводы: макаронные изделия, выпечка из цельного зерна, крупы, фасоль, молочные продукты и т.д. При этом от простых углеводов лучше отказаться или сократить их потребление, поскольку ваша цель – набрать мышечную массу, а не жировую.

Среди белков отдавайте предпочтение нежирному мясу, рыбе, морепродуктам и яйцам. Если вы хотите набрать массу, исходите из формулы – 2 грамма белка на 1 кг вашего веса. Через час после тренировки употребляйте 30 г белка и 70 г быстрых углеводов, чтобы повысить уровень аминокислот в крови.

Вашему организму также нужны здоровые жиры и Омега-3: красная рыба, орехи, оливковое масло и т.д. Овощи и фрукты необходимо есть не реже 2-х раз в день, чтобы получать достаточное количество витаминов и минералов.

Пейте 2 литра чистой воды ежедневно, а также сократите потребление соли. Также вам стоит отказаться от алкоголя, поскольку он приводит к обезвоживанию организма и выводит из него полезные вещества.

Обратите внимание на перечисленные выше рекомендации, которые помогут вам обрести желаемые формы.

Читайте также Как приготовить еду быстрее, если вы поздно возвращаетесь с работы