Новогодний эффект: как максимально комфортно провести детоксикацию печени
Несмотря на то, что многие спорят касаемо полезности детоксикации, это не значит, что ваша печень не нуждается в поддержке. Печень превращает токсины в отходы, очищает вашу кровь, метаболизирует питательные вещества и лекарства, а также производит белки. Здоровая печень естественным образом очищает себя, но она не всегда функционирует нормально. Mind body green рассказали, как выглядит детоксикация печени и как её стоит проводить.
Содержимое материала
Детоксикация печени
Наши тела подвергаются воздействию стрессовых факторов, от загрязнения до химических веществ в продуктах по уходу за кожей и консервантах в пищевых продуктах, которые мы едим. Они могут истощать запасы питательных веществ, вызывать накопление опасных веществ в организме, таких как тяжёлые металлы, и приводить к хроническому воспалению. Из-за этого нарушается механизм детоксикации печени и метаболизм, появляется задержка жидкости, вздутие живота и отёчность. Поэтому очень важно помочь функционировать печени должным образом.
Признаки того, что вам нужна детоксикация
Вот некоторые признаки того, что ваша печень нуждается в помощи:
- Вам часто хочется сахара
- Вы часто устаёте или имеете помутнённое сознание
- Вы часто страдаете запором
- У вас сезонная аллергия
- Вы едите здоровую пищу, но не чувствуете себя здоровым
- На вашей коже есть высыпания
- У вас появился зуд кожи
- У вас болят суставы
- Вы весите больше нормы
- Вы чувствительны к химическим веществам, запахам или лекарствам
- У вас плохой запах тела
- Вы напряжены или испытываете тревогу
- У вас частые перепады настроения
- У вас проблемы с дыханием
- Вы испытываете частое вздутие живота или газы
Что может мешать печени функционировать нормально?
В то время как большинство людей связывают проблемы с печенью с такими заболеваниями, как гепатит, существует множество других факторов, которые ей вредят:
- Избыточный вес
- Злоупотребление сахаром
- Неправильный приём лекарств
- Злоупотребление алкоголем
- Приём добавок (витамин А, ниацин, экстракт зеленого чая) в больших дозах
- Воздействие химических веществ (пестициды, фунгициды или краски)
- Слабое здоровье кишечника (приём антибиотиков, плохое питание)
5 способов очистить печень естественным путём
Эти методы направлены на то, чтобы защитить печень от внешних факторов и помочь ей улучшить процесс детоксикации.
Перейдите на здоровое питание
Согласно одному недавнему исследованию, потеря всего 3-6 процентов веса тела может снизить уровень жира в печени на 35-40 процентов. Что нужно делать:
- Откажитесь от обработанных продуктов, кофеина и алкоголя
- Пейте больше воды
- Включите в рацион овощи, фрукты, цельные зёрна, бобы, орехи, семена, рыбу, яйца и минимально обработанные масла, такие как оливковое или кокосовое масло
- Рассмотрите вариант отказа от аллергенов, таких как глютен
Лучшие продукты для печени:
- Миндаль
- Артишок
- Ягоды
- Свекла
- Капуста брокколи
- Цитрусовые
- Корень и зелень одуванчика
- Ферментированные продукты (квашеная капуста, кимчи, комбуча, лакто-ферментированные соленья, кефир, йогурт)
- Зелёный чай
- Продукты, повышающие глутатион (сырой шпинат, авокадо, спаржа)
- Зелень
- Чечевица
- Лосось
Попробуйте перейти на периодическое голодание
Диета, богатая питательными веществами, является ключевой. Но для дополнительной помощи печени подумайте о том, чтобы перейти на прерывистое голодание. Исследования показывают, что в периоды голодания клетки печени производят больше белка, связанного с улучшенным метаболизмом сахара и снижением уровня жира в печени.
Голодание при этой диете дают нашему организму (и печени) возможность восстановиться, поскольку ему не нужно направлять энергию в пищеварительную систему. Хорошим вариантом прерывистого поста является диета с 16-часовым голоданием. Это когда на приём пищи отводится 8 часов, а остальную часть дня вы поститесь. Попробуйте это в течение недели или двух и посмотрите, замечаете ли вы какие-либо изменения в энергии и настроении.
Используйте добавки для печени
Есть определённые продукты для детоксикации, которые рекламируют повсеместно. Но они не только дорогие, но и небезопасны. Следующие добавки, как правило, безопасны. Но вы всё равно должны поговорить с врачом, прежде чем принимать одно или несколько лекарств:
Расторопша
Безусловно, самой многообещающей травяной добавкой для здоровья печени является расторопша. Она обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Исследования также показывают, что она помогает стимулировать регенерацию клеток печени и защищает их от повреждений, вызванных такими веществами, как алкоголь и ацетаминофен. Также было доказано, что расторопша повышает уровень глутатиона. Ищите добавку расторопши, которая содержит 70-80% силимарина, и следуйте инструкциям на упаковке.
Куркума
Экстракт куркумы и куркумин защищают от повреждения печени, снижая окислительный стресс и увеличивая выработку глутатиона. Ищите добавку куркумы, которая содержит 95% куркуминоидов, и следуйте инструкциям или проконсультируйтесь с врачом.
Хлорелла
Водоросли, в частности хлорелла, являются мощным хелатором, что означает, что они могут удалять тяжёлые металлы и другие токсины. Хлорелла также содержит несколько питательных веществ с антиоксидантными свойствами, в том числе витамин С, хлорофилл, бета-каротин, лютеин и ликопин. Подумайте о том, чтобы добавлять ложку порошка хлореллы от известного производителя (обычно от 2 до 3 г) в утренний смузи для усиления детоксикации.
Активированный уголь
Как и хлорелла, активированный уголь может помочь удалить токсины, которые циркулируют в вашей системе. Он также оказывает воздействие на витамины и минералы, поэтому вы должны принимать его между приёмами пищи и отдельно от других добавок. Если вы принимаете другие добавки утром, попробуйте принимать одну таблетку активированного угля между обедом и ужином.
Запланируйте ежедневную тренировку
Детоксикация зависит от двух критических факторов: избегания дополнительного воздействия токсинов и удаления любых токсинов, присутствующих в организме. Избавление от токсинов производится двумя основными способами. Первый – улучшение функции печени, а второй – потоотделение.
Если вы не занимались раньше спортом, начните с ходьбы и увеличьте аэробную активность до 30 минут в день. Силовые тренировки также могут быть полезны. В дополнение к физическим упражнениям потеть можно с помощью инфракрасных саун, паровых ванн или ванн с солью Эпсома.
Практикуйте уход за собой на регулярной основе
Сильный стресс может негативно повлиять на вашу печень, причём согласно одному исследованию стресс, похоже, усугубляет заболевания печени. Хронический стресс также наносит вред вашему здоровью многими другими способами, увеличивая проблемы с пищеварением и аутоиммунными заболеваниями. Ароматерапевтическая ванна один или два раза в неделю будет полезна вашему организму.
Всё, что приносит вам радость, является формой заботы о себе. Будь то йога, глубокое дыхание, прогулка с собакой, просмотр сериала на Netflix или даже уборка в доме.
Очищение печени или детоксикация – это изменение образа жизни. Нет волшебного способа сразу наладить процесс очищения. Тем не менее, существует ряд простых способов снизить нагрузку на вашу печень и улучшить общее состояние здоровья. Следуйте вышеуказанным, и со временем ваше тело и печень будут вам благодарны.