Необходимые лайфхаки для подавления чувства голода
© Danilo Acosta/Flickr
Голод – ощущение не только физическое, но и психологическое, поэтому бороться с ним довольно сложно. Но возможно!
Вот несколько рекомендаций, как обмануть свой организм и не съесть лишнего:
1. Пейте воду
Очень часто под голод может маскироваться жажда. Поэтому, если вам хочется есть, выпейте стакан воды, желательно теплой – это подавит аппетит и расслабит пищеварительный тракт.
2. Полюбите кофе или зеленый чай
Кофеин, который содержится в этих напитках, эффективно снижает аппетит, а также разгоняет ваш обмен веществ. Кроме того, зеленый чай стимулирует выработку гормона холецистокинина, который имитирует чувство сытости. И конечно, не нужно добавлять в эти напитки сахар!
3. Грызите орехи и семечки
Это прекрасные источники клетчатки, которая уменьшает ощущение голода. А жирные кислоты омега-6, содержащиеся в этих продуктах, активизируют выработку гормона холецистокинина, о котором мы уже упоминали.
4. Ешьте яблоки
В этих фруктах содержится клетчатка, которая наполняет желудок, и пектин, регулирующий уровень сахара в крови.
5. Перейдите на дробное питание
Справиться с голодом будет проще, если перейти с трех приемов пищи в день на пять-шесть. К тому же, такой подход к питанию улучшит ваш метаболизм.
6. Ешьте медленно
Вы же помните, что чувство насыщения наступает только спустя 20-30 минут после начала приема пищи? Поэтому старайтесь принимать пищу медленно, тщательно пережевывая каждый кусочек.
7. Добавьте физические нагрузки
Физические упражнения способны устранять спазмы в желудке. А во время аэробной нагрузки в организме вырабатывается пептид YY – гормон, подавляющий аппетит.
8. Введите в рацион протеин
Если вам предстоит длительный перерыв между приемами пищи, насытьте организм протеином. Лучше всего для этой цели подходит казеин — за счет медленной скорости всасывания он позволяет оставаться сытым намного дольше, чем сыворотка.
9. Принимайте L-карнитин
Существует специальный тип жиросжигателей, которые подавляют аппетит — это добавки под названием анорексигены или аноректики. Однако врачи не рекомендуют применять их из-за большого количества побочных эффектов. Вместо них обратите внимание на L-карнитин — он отлично избавляет от чувства голода.
Эти лайфхаки помогут вам справиться с голодом и надолго сохранить хорошую фигуру!
Читайте также Пошаговая инструкция, как похудеть на 5 кг за 7 дней