Небанальные и вкусные рецепты овсянки, которые можно есть в любое время

©Pixabay

Для абсолютно простого, быстрого, здорового и вкусного завтрака вы можете приготовить овсянку в банке. Никогда не пробовали такого? Здесь нет ничего сложного: вечером кладете ингредиенты в стеклянную емкость, а утром наслаждаетесь полезным блюдом!

1. Ванильная овсянка с малиной и миндалем

Идеальный завтрак с высоким содержанием полезной клетчатки и протеинов.

Ингредиенты:

•  1/4 стакана белых бобов
•  1/2 чашки овсянки
• 1 ч. л. семян чиа
•  2/3 стакана ванильного соевого молока
•  1 ч. л. кленового сиропа
•  10 штук сырого миндаля (его нужно нарезать мелкими кусочками)
•  1/4 чашки малины

Способ приготовления:

В стеклянную баночку положить бобы и тщательно размять их вилкой. Добавить все остальные ингредиенты и поставить на ночь в холодильник. Утром хорошо перемешать.

2. Яблочный пирог в банке

Низкокалорийный и очень вкусный завтрак, одинаково прекрасный и в холодном, и в подогретом виде! Для разогревания используйте микроволновку.

Ингредиенты:

• 1/2 чашки овсяных хлопьев
• 1 ст. л. семян чиа
•  1/2 стакана ванильного соевого молока
• 1 ч. л. кленового сиропа
• 1/4 ч. л. корицы\
• 1/4 яблока (нарезанного кусочками)
• 1 ст. л. измельченных грецких орехов

Способ приготовления:

В указанном порядке добавить все ингредиенты, за исключением орехов, в маленькую стеклянную банку. Поместить в холодильник на ночь. Утром присыпать грецкими орехами и наслаждаться!

3. Овсянка с йогуртом и шоколадной крошкой

Если шоколад, то только с овсянкой! Рецепт рассчитан на две порции.

Ингредиенты:

• 1/2 чашки нежирного греческого йогурта
• 3/4 стакана несладкого миндального молока
• 1 чашка овсянки
• 1/4 стакана протеиновой пудры
•  1 ст. л. кленового сиропа
•  1 ч. л. шоколадной стружки
•  1/2 ч. л. экстракта ванили
•  1/2 ч. л. молотой корицы
• 1/4 ч. л. мускатного ореха
• 1/8 ч. л. соли

Способ приготовления:

В средней миске смешать йогурт и миндальное молоко. Добавить овсянку, протеиновую пудру, подсластитель, шоколадную стружку, экстракт ванили, корицу, мускатный орех и соль. Еще раз все перемешать. Массу разделить на две порции и положить в баночки. Накрыть и поставить в холодильник на ночь (если спешите – можно оставить всего на час).

4. Овсянка с черникой и ананасом для плоского живота

Хотите быстро приготовить сытное блюдо, которое сохранит вашу фигуру стройной? Попробуйте этот рецепт!

Ингредиенты:

• 1/2 чашки овсянки
•  1 ч. л. семян чиа
• 1/4 ч. л. корицы
• 1/2 чашки несладкого ванильного миндального молока
• 1/4 стакана йогурта
• 1/4 банана
• 1/4 стакана кусочков ананаса (свежего или замороженного)
• 1/4 стакана черники (свежей или замороженной)
• 1 ст. л. измельченного миндаля

Способ приготовления:

Все ингредиенты в указанном порядке сложить в стеклянную банку. Поместить в холодильник на ночь. Утром смешать все вместе и наслаждаться блюдом в холодном или разогретом виде.

5. Овсянка с шоколадными чипсами и арахисовым маслом

Хотите овсянку со вкусом конфет? Приготовьте ее по этому рецепту!

Ингредиенты:

• 1/2 чашки овсянки
• 1 ч. л. семян чиа
• 1/2 стакана несладкого соевого молока
•  1 ч. л. кленового сиропа
• 1 ст. л. арахисового масла
• 1 ч. л. измельченного соленого арахиса
•  1 ст. л. молочных шоколадных чипсов

Способ приготовления:

Первые пять ингредиентов поместить в небольшую стеклянную емкость. Поместить в холодильник на ночь. Утром добавить арахис и шоколадную стружку.

6. Легкая овсянка для энергичного дня

Это блюдо с высоким содержанием белка и клетчатки хорошо утолит голод и даст силы для активного рабочего дня.

Ингредиенты:

• 1/2 чашки овсянки
•  1/2 чашки кокосового молока
• 1 ст. л. семян чиа
• 2 ст. л. миндаля
• 1/2 ст. л. кленового сиропа
• 1 ч. л. экстракта ванили
• Читайте также: 10 лайфхаков здорового питания, которые помогут уменьшить время на кухне

Способ приготовления:

Все ингредиенты смешать вместе в стеклянной банке. Накрыть крышкой и поместить в холодильник на ночь. На следующее утро украсить овсянку своими любимыми свежими фруктами и с удовольствием позавтракать!

7. Овсянка с тыквенными семечками

Обязательно попробуйте приготовить овсянку по этому рецепту! Это не только вкусно, но и очень полезно, ведь тыква содержит много витамина А, повышающего иммунитет.

Ингредиенты:

• 1/2 чашки миндального молока
• 1/2 чашки овсянки
• 1 ст. л. тыквенного пюре
• 1 ч. л. экстракта ванили
• 1 ч. л. семечек тыквы

Способ приготовления:

Положить все ингредиенты в стеклянную банку. Хорошо перемешать, накрыть крышкой и поставить на ночь в холодильник. Перед едой можно украсить свежими фруктами и орешками.

8. Овсянка с изюмом и корицей на 5 дней

Необычный рецепт, но очень вкусный результат! Можно добавлять свежие фрукты или ягоды: чернику, нарезанный банан или яблоко. Рецепт рассчитан на 5 порций.

Ингредиенты:

• 2,5 чашки овсянки
• 5 ч. л. семян чиа
• 5 ч. л. корицы
• 5 ч. л. кленового сиропа
• 5 ст. л. изюма
• 5 ст. л. мелко нарезанного миндаля
• 2,5 стакана соевого или миндального молока

Способ приготовления:

Разделить все ингредиенты, за исключением молока, между пятью баночками. В каждой емкости будет: 1/2 чашки овсянки, 1 ч. л. семян чиа, 1 ч. л. корицы, 1 чайная ложка кленового сиропа, 1 столовая ложка изюма и 1 столовая ложка нарезанного миндаля.
Закрыть баночки крышками и поместить в холодильник. Каждую ночь перед сном добавляйте половину чашки соевого или миндального молока в свою банку и охлаждайте всю ночь. Утром перемешайте и присыпьте сверху нарезанными фруктами по вашему вкусу.

9. Смузи из овсянки и банана

Попробуйте питьевую версию овсянки!

Ингредиенты:

• 1 большой банан
• 1/2 чашки овсяных хлопьев
• 1 ч. л. семян чиа
• 1 стакан несладкого соевого молока
• 1/2 ч. л. кленового сиропа
• 3 кубика льда

Способ приготовления:

Очистить банан, поделить его примерно на шесть частей и положить в морозильную камеру на ночь. Остальные ингредиенты, за исключением кубиков льда, положить в контейнер для блендера, накрыть и поставить на ночь в холодильник. Утром добавить замороженные кусочки банана и кубики льда в блендер и сделать смузи. Освежайтесь!

10. Овсянка с высоким содержанием протеина

Простой в исполнении рецепт, разработанный специально для снижения веса.

Ингредиенты:

• 1/2 чашки овсянки
• 1 ч. л. семян чиа
• 1/2 порции протеинового порошка на основе ванили
• 1 ч. л. кленового сиропа
• 1 стакан несладкого соевого молока
• Грецкие орехи или миндаль для украшения

Способ приготовления:

Добавить первые пять ингредиентов в баночку или миску и тщательно перемешать. Поставить на ночь в холодильник. Утром посыпать измельченными орешками.

Овсянка в банке – очень удобный и быстрый способ приготовить для себя вкусный завтрак еще с вечера. Берите на заметку наши рецепты и питайтесь правильно!

• Читайте также: 10 невероятных рецептов завтраков в постель