Набор мышечной массы: домашние рецепты белковых коктейлей

© Anikona/IStock

Если вы всерьёз решили накачать мышцы и сделать тело более рельефным, вы уже, наверное, задумывались о том, как изменить своё питание. Те, кто занимается с рабочим весом, должен включить в рацион белок. Кто-то ест творог, другие делают протеиновые коктейли.

Преимущество белковых напитков в том, что на его приготовление уходит совсем немного времени, они вкусны и полезны. Перед тем, как поделиться с вами рецептами коктейлей, мы бы хотели рассказать о нескольких важных моментах их питья.

Секреты употребления белковых напитков

• Не стоит пить их в те дни, когда вы не тренируетесь. Специалисты считают, что в таком случае, когда вы отправитесь в спортзал, вам будет трудней «раскачать» тело.
• Готовьте напитки из свежих продуктов, так как именно содержат наибольшее количество полезных минералов и витаминов.
• Не стоит злоупотреблять белковыми напитками: дневная норма – не более 700 мл.
• Разделите порцию: утром выпейте его на голодный желудок, затем выпейте за полчаса до тренировки, после неё, а также перед сном, так как ваше тело будет наращивать мышцы во время сна.

Энергетический напиток

Смешайте в блендере стакан коровьего молока, два банана, 100 г сливок (15% жирности), немного мёда и пломбира (200 г). Можете пить этот коктейль натощак утром или перед обедом.

Яичный смузи

Смешайте в блендере 4 столовые ложки сметаны, мёд, стакан молока, 2 куриных яйца, 250 г творога. Получив однородную массу, перелейте её в стакан и можете сразу выпить.

Банановый коктейль

В чашу блендера положите кусочки 2 нарезанных бананов, стакан жирного коровьего молока, 250 г творога (25% жирности). Тщательно взбейте ингредиенты до получения однородной массы.

Напиток из вареных яиц

Отварите два куриных яйца, смешайте их с мёдом, оливковым маслом, 200 г творога, 1 бананом и стаканом молока.

Пряный смузи

Смузи приготовится всего за 5 минут, для этого вам понадобится немного мёда, стакан коровьего молока и 2 чайные ложки паприки. Этот напиток не только поможет нарастить мышцы, но и ускорит обмен веществ.

Яблочный напиток

Смешайте в блендере 100 г сухого молока, полстакана яблочного сока, полстакана натурального йогурта, 20 г протеиновой сыворотки, пару ложек яблочного пюре, 2 столовые ложки пшеничных проростков. Когда коктейль будет готов, отправьте его настояться в холодильник.

Зелёный микс

Отварите 150 г брокколи и 150 г цветной капусты, а затем смешайте их в блендере с мёдом, творогом (250 г), стаканом кефира и шпинатом (200 г).

Кефирный смузи

Для приготовления напитка вам понадобится: 2 столовые ложки фруктового сока, 250 г творога, стакан жирного кефира, 1 банан. Отправьте в чашу блендера все ингредиенты и подавайте коктейль охлаждённым.

Смузи из перепелиных яиц

Этот коктейль будет полезен всем людям, а не только спортсменам, наращивающим мышечную массу. Для его приготовления помойте курагу и изюм, смешайте их в блендере со стаканом молока, 3 столовыми ложками сметаны, 5 перепелиными яйцами. Распределите коктейль на порции и пейте его в течение всего дня.

Напиток из орехов и авокадо

Перед тем, как размельчить орехи (арахис, фундук, грецкие орехи) в блендере, порежьте их на маленькие кусочки. Смешайте их с мёдом, 250 г творога, стаканов жирного кефира и авокадо.

Фруктовый смузи

Вам понадобится ¼ шт. лимона, 1 апельсин, чайная ложка оливкового масла, 1 киви, белок одного яйца, 2 столовые ложки жирной сметаны. Фрукты мелко порежьте и смешайте с другими ингредиентами в блендере.

Сухое молоко

В блендере нужно смешать один банан, стакан коровьего молока, куриное яйцо и 3 чайные ложки молочного порошка.

Клубничный рай

Возьмите два банана и 150 г свежей клубники, порежьте их дольками и отправьте в чашу блендера. Добавьте туда также 100 г грецких орехов, стакан жирного кефира и полстакана коровьего молока.

Смузи из кукурузных хлопьев

Ищете коктейль для завтрака? Вот же он. Для начала нужно разомнуть ложкой творог, затем смешать его в блендере со стаканом жирного молока, 2 столовыми ложками кукурузных хлопьев и 2 чайными ложками льняного масла.

Какао-напиток

Кто не любит какао? А знали ли вы, что с его помощью можно приготовить вкусный и полезный белковый напиток? Мотаем на ус. Смешайте в блендере 250 г жирного творога, стакан жирного молока, чайную ложку мёда и 2 столовые ложки какао-порошка. Если вы любите корицу, можете добавить её перед подачей коктейля.

Читайте также Нет простудам: рецепты витаминных смузи, которые не позволят заболеть осенью