Мифы и факты о частоте приема пищи и норме для вас
© Danilo Acosta/Flickr
Можете ли вы доверять своему чувству голода, или лучше планировать питание? Возможно, вы слышали, что употребление шести небольших порций в день улучшит ваш метаболизм и поможет сбросить вес. Или, может быть, вам рассказывали о пользе голодания? Разобраться во всех этих мифах не так просто, но мы попытались!
Миф 1. Меньше приемов еды – меньше веса
Наилучшее количество блюд в день для вас – то, что требуется для удовлетворения ваших потребностей в питании. Это значит: то, что вы едите, имеет большее значение, чем то, как часто вы едите. Поэтому, если вы хотите потерять жир или набрать вес, самое главное – правильно отрегулировать потребление калорий. Помните, что употребление меньшего количества пищи не ускорит вашу потерю веса, если калории останутся неизменными.
Миф 2. Если питаться чаще и меньшими порциями, метаболизм ускорится
Это утверждение недалеко от истины. Но, опять же, все зависит от количества калорий, а не от того, как часто вы едите. Потребление 900 калорий в трех небольших приемах пищи или за один раз будет иметь тот же эффект.
Миф 3. Завтрак пропускать нельзя
Научного консенсуса относительно важности завтрака нет. Поэтому придерживайтесь своих личных предпочтений и не заставляйте себя есть, если организм еще не готов к приему пищи после сна.
Миф 4. Если пропускать приемы пищи, можно быстро похудеть
Когда вы едите меньше, ваш метаболизм меньше влияет на пищеварение. Таким образом, ограничение поступления калорий будет замедлять обмен веществ, независимо от того, пропустите ли вы питание или нет. Потеря веса, естественно, тоже замедляется. Вот почему голодание не рекомендуется диетологами для похудения!
Единого волшебного количества блюд в день, которое будет идеальным для всех и каждого, не существует. Поэтому не нужно заставлять себя есть по расписанию, но было бы неплохо завести привычку употреблять одно и то же количество блюд каждый день. Зачем? Согласно исследованиям, неравномерность приема пищи может иметь негативные последствия для вашего здоровья.
Найдите свою оптимальную дневную норму питания и будьте здоровы!
- Читайте также: 5 напитков для избавления от вздутия живота