Мамский завтрак: 7 рецептов смузи для отличного начала дня

©a_namenko/IStock

С чего начинается утро мамы? В идеале, с кофе в постель и объятий любимых мужа и детей. Но, в жизни бывает немного по-другому – маме нужно вставать и готовить завтрак для семьи. А о себе в такие моменты мамы часто забывают и ограничиваются чашкой кофе комнатной температуры, в лучшем случае. Motherly подготовил подборку лучших рецептов полезной утренней «подзарядки».

Идеальное начало дня для занятых мам!

1. Тыквенно-овсяный смузи

Ингредиенты:

• 1/2 стакана овсянки
• 1 стакан миндального молока
• 200 г греческого йогурта
• 2 банана
• 1/2 стакана тыквенного пюре
• 1-2 ч.л. меда
• 4 кубика льда

Ингредиенты:

Измельчите овсянку в блендере до состояния пудры, добавьте остальные ингредиенты, начиная с молока и заканчивая кубиками льда (вместо льда можно использовать замороженные бананы). Взбейте тщательно – готово!

2. Смузи с манго и морковью

Ингредиенты:

• 1,5 стакана апельсинового сока
• 1 небольшой банан
• 1 стакан мякоти банана
• 1 стакан замороженной моркови

Приготовление:

Взбейте все ингредиенты в блендере до однородной консистенции и употребляйте!

3. Смузи с манго, куркумой и имбирем

Ингредиенты:

• ¾ стакана мякоти манго
• ¼ стакана овсянки
• ¼ стакана нежирного греческого йогурта
• ½ ч.л. молотой куркумы
• ¾ стакана молока на ваш выбор
• 4 кубика льда
• мед по вкусу

Приготовление:

Смешайте все ингредиенты в чаше блендера, тщательно взбейте и наслаждайтесь здоровым завтраком.

Читайте также Рецепт смузи, который помог Джессике Альбе избавиться от акне

4. Смузи с кокосом и куркумой

Ингредиенты:

• 1 стакан конопляного или кокосового молока
• 1/2 стакана замороженного ананаса
• 1 замороженный банан
• 1 ст.л. кокосового масла
• 1/2 ч.л. куркумы
• 1/2 ч.л. корицы
• 1/2 ч.л. имбиря
• 1 ч.л. семян чиа
• 1 ч.л. мача

Приготовление:

Смешайте ингредиенты в блендере, тщательно взбейте – наслаждайтесь!

5. Смузи с черникой и миндалем

Ингредиенты:

• 1/2 стакана мякоти замороженного банана
• 1/2 стакана замороженной черники
• 1 ст.л. миндального масла (можно заменить арахисовым или сливочным)
• 3/4 стакана несладкого миндального молока
• 1 ст.л. молотых семян льна
• 1 ст.л. семян чиа
• 1-2 ст.л. протеиновой пудры (по желанию)

Приготовление:

Уложите все компоненты в блендер и взбейте – если смесь будет слишком густая, добавьте немного молока.

6. Пробуждающий кофейный смузи

Ингредиенты:

• 1 замороженный банан
• 1/2 чашки заваренного крепкого кофе
• 1/2 чашки молока
• 1/4 чашки овсянки

Приготовление:

Положите в блендер кусочки мякоти банана, овсянку, остывший кофе и молоко. Взбейте тщательно, перелейте в стакан или баночку, украсьте шоколадной стружкой и наслаждайтесь!

7. Смузи для пищеварения

Ингредиенты:

• 1 стакан замороженного ананаса
• 1 небольшой замороженный банан
• 1/2 стакана воды
• 1/2 стакана кокосовой воды
• 1/4 стакана свежей петрушки
• 2 ст.л. мякоти авокадо
• 1 ч.л. пудры с пробиотиками (по желанию)
• дольки лимона или лайма для украшения

Приготовление:

Взбейте все компоненты на высокой скорости в блендере. Также, по желанию, можно добавить в этот смузи немного шпината и мяты.

Каждый смузи неповторим по составу, но невероятно полезен для организма. Смузи на завтрак – отличная идея, ведь это один из самых быстрых и полезных вариантов завтрака для идеального начала дня!

Читайте также Рецепт самого простого в мире завтрака