Лучшие идеи завтраков, которые точно оценит каждый мужчина
Питательный завтрак невероятно важен для мужчин, так как он помогает избавляться от лишнего веса, повышает концентрацию внимания на работе и способствует росту мышечной массы.
Мужчинам необходимо поддерживать свои силы и обеспечивать мышцы достаточным количеством питательных веществ. Предлагаем вам несколько идей, которые идеально подойдут для утреннего заряда энергией!
Блинчики или оладьи
Польза такого завтрака во многом зависит от ингредиентов. Лучше готовить блинчики из цельнозерновой муки, можно также добавить немного льняной муки. Такие блинчики обогатят организм необходимой клетчаткой, которая продлит ощущение сытости. Будьте аккуратны с сиропами и топпингами: большинство содержит слишком много сахара! Добавьте несколько капель соуса или используйте в качестве топпинга фруктовое пюре без сахара.
Сосиски
Если вы любите яичницу с беконом или сосисками с утра – сделайте выбор в пользу второго варианта. Бекон содержит много жира и мало питательных веществ, в то время как сосиска наполнена необходимым белком. Отдавайте предпочтение куриным сосискам или колбаскам, у которых мясная часть составляет 100%.
Овсянка
Не введитесь на современный обман под названием «гранола». Большинство видов этих готовых завтраков содержат много калорий и сахара, которые не пойдут на пользу пробуждающейся пищеварительной системе. Лучше отдать предпочтение традиционной овсянке, которую можно приготовить по своему вкусу. Она даст организму клетчатку и насытит на несколько часов. Наибольшую пользу принесет овсянка, заправленная греческим йогуртом, орехами, медом и сухофруктами.
Яйца
Отварные яйца – отличная идея для завтрака, благодаря содержанию белка и витамина В12. Ученые из Коннектикута выяснили, что мужчины, употреблявшие 3 яйца в день, повысили концентрацию полезного холестерина в организме на 20%, в то время как у тех, кто ел специальные обезжиренные яйца без холестерина, сдвигов не наблюдалось.
Хлопья
Конечно, не стоит набрасываться в магазине на пачки с героями мультфильмов, оставьте их детям (хотя, если хотите, чтобы они были здоровы, лучше не оставляйте)! Самый важный критерий при выборе хлопьев – состав, поэтому, научитесь обращать внимание на надписи на коробках. Лучший выбор – это цельнозерновые хлопья пшеницы или овса с отрубями и, желательно, без сахара.
Питательный завтрак можно дополнить чашкой чая или кофе без добавок, и тогда, ваш день будет бодрым, а тело сильным и рельефным!