Лучшие и худшие продукты в моменты головных болей

Если у вас болит голова, то помимо медикаментов, присмотритесь еще и к тому, что вы едите. Есть продукты, которые только усугубляют боль, а есть те, которые помогают с ней справиться. Именно такой список предлагает Greatist, а мы делимся им с вами.

Худшая еда во время мигреней

Алкоголь

Да, это, конечно, не еда, но все же это очень плохой вариант выпивать, если у вас болит голова. Возможно именно алкоголь и является причиной ваших мигреней. Некоторые люди страдают от головной боли от одного выпитого коктейля. Просто проследите за тем, когда начинается боль, следите за выпитыми дозами.

Много кофе

Если вы пьете много кофе в день, то, скорее всего, это может вызывать у вас головную боль. Уменьшите свою дозу. Чтобы избежать головных болей, эксперты рекомендуют ограничить потребление до 400-500 мг (до 4 чашек). Однако помните то, что, если вы вовсе перестанете пить кофе, то головные боли также могут появиться.

Шоколад

Некоторые исследования показывают, что именно шоколад может вызывать головные боли. Однако это, достаточно, спорные исследования. Пока что все индивидуально. Похоже, что фенилэтиламин и тираминовые аминокислоты, обнаруженные в шоколаде, могут вызывать мигрень.

Подсластители

Возможно, это не кофе вызывает головную боль, а заменитель сахара, который вы кладете в напиток. Исследования показывают, что искусственные подсластители, особенно супер-популярный аспартам, могут увеличить риск головных болей.

Цитрусы

В одном из исследований было обнаружено, что 11% страдающих мигренью сообщили о появлении симптомов после приема цитрусовых. Однако, опять же таки, как и с шоколадом, все очень индивидуально. Нужно следить за своим самочувствием после употребления грейпфрута или апельсина.

Обработанное мясо

Это касается таких продуктов, как колбаса, ветчина, консервы и тд. Исследования показывают, что обычные пищевые консерванты, обнаруженные в обработанных пищевых продуктах, таких как хот-доги, бургеры, могут вызывать мигрень у некоторых людей.

Лучшая еда во время головных болей

Вода

И это тоже не еда. Но она может стать настоящим спасениям во время мигрени и вам, возможно, даже не придется прибегать к таблеткам. Обезвоживание является одной из главных причин головных болей в целом.

Продукты без натрия

Речь идет об уменьшении соли в рационе. Одно исследование, в котором анализировалось влияние диеты с низким содержанием натрия, показало, что вероятность появления головной боли была ниже при потреблении меньшего количества соли.

Зелень

Листовая зелень, такая как капуста, шпинат и мангольд, перегружены витамином витамина B и фолиевой кислоты. Они помогают вам избежать мигреней. В дополнение к высоким показателям фолиевой кислоты, листовые являются отличным источником магния. Именно его отсутствие может быть причиной появление головной боли.

Миндаль

Исследования показывают, что страдающие мигренью имеют более низкий уровень сывороточного магния, а миндаль — один из самых больших (и самых вкусных) источников для удовлетворения ваших потребностей.

Молоко

Как и магний, два других основных источника питания, кальций и витамин D, похоже, играют роль в предотвращении головной боли. В одном из исследований было обнаружено, что сочетание добавок кальция и витамина D значительно уменьшает приступы мигрени. Как раз такое сочетание есть в молоке.

Немного кофе

Исследования показывают, что очень небольшое количество кофеина может быть полезным. Употребление около 100 мг кофеина в день (количество в маленькой чашке кофе) может облегчить головную боль.

Вот теперь вы знаете, какие продукты стоит употреблять, а от каких отказаться, если мучает мигрень.

Читайте также 7 рецептов кофе, которыми можно улучшить утро