Лучшие и худшие продукты для вашей талии этим летом
© SurfUpVector/IStock
Лето — это пора пикников, которую сложно представить без шашлыков, бутербродов, шаурмы, мороженого и другой вредной пищи, способствующей набору лишнего веса. Если не хотите, чтобы ваша талия расплылась в жаркие месяцы, следуйте этим 7 простым советам:
Скажите «да» фруктам и овощам
Фрукты и овощи богаты питательными веществами, но при этом содержат мало калорий. Так что налегайте на арбузы, черешню, клубнику, а также сезонные овощи. Они не только помогут оставаться в форме, но и придадут энергию для активных летних занятий.
Следите за тем, что едите на пикниках
Помните о том, что жареная пища приводит к жировым отложениям на талии уже в первые часы после употребления. Сосиски, бекон, картошка и сладости также слишком калорийны, и будут способствовать не только набору веса, но и появлению чувства тяжести в желудке.
Старайтесь отдавать предпочтение таким белковым продуктам, как куриное филе и лосось на гриле. Если хотите сделать бургер, просто откажитесь от майонеза и сыра.
Вместо «тяжелых» майонезных салатов готовьте легкие закуски из сезонных овощей, используя в качестве заправки оливковое масло и уксус.
Для так называемого сладкого стола лучше всего подойдет фруктовый салат.
Готовьте на гриле
Помните о том, что в красном мясе содержится слишком много жира, который приводит к закупорке сосудов и развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Вместо привычных шашлыков готовьте на огне рыбу либо куриное/индюшиное филе. В такой рыбе, как лосось, тунец и сельдь, полно жирной кислоты омега-3, которая не только полезна для сосудов, но и препятствует отложению лишнего жира в районе талии.
Конечно, изредка можно позволить себе стейк, но не вводите это в привычку. Такая жирная пища — это не только вредно для фигуры, но и опасно для здоровья.
- Читайте также: Советы, которые помогут сделать питание более здоровым
Не увлекайтесь смузи
Фруктовый смузи — это ваш любимый напиток в летний зной? С ним также нужно быть осторожным, потому что избыток фруктов может привести к резкому подъему уровня сахара в крови.
Готовя этот напиток, ограничьте количество фруктов. Вы можете разбавить его овощами, не содержащими крахмал, а также греческим йогуртом.
Не ходите в рестораны слишком часто
Даже такие полезные блюда, как салаты и супы, в ресторанах и кафе часто «напичканы» солью и вредным жиром, которые приводят к набору веса и вздутию.
Это не значит, что вам нельзя приглашать друзей на вечеринку. Просто устройте ее самостоятельно где-нибудь на природе или на даче, и тогда вы, точно, будете уверены в качестве продуктов.
Избегайте сладких напитков
Холодные лимонады и чаи часто спасают от летней жары, но некоторые из подобных напитков могут содержать до 200 калорий — из-за сахара. Поскольку ваше тело не сможет израсходовать все эти калории в знойный день, когда вы большую часть времени проводите на шезлонге, они превратятся в жир.
Не перегибайте палку с алкоголем
Как известно, алкоголь более калориен, чем углеводы и белки. На грамм веса в нем содержится почти столько же калорий, сколько и в жире. Именно поэтому любители алкогольных коктейлей и пива так часто поправляются в талии. Придерживайтесь общемировых норм, согласно которым женщина должна выпивать не более одного алкогольного напитка в сутки, а мужчина — не более двух.