Лучшие и худшие позиции сна для вашего здоровья
© jehsomwang/iStock
Согласно исследованию 2011 года, опубликованному в «Справочнике по клинической неврологии», человек проводит около трети своей жизни во сне.
При наличии хронических болей важно правильно спать. Одна позиция во время сна может уменьшить боль, другая – усугубить ситуацию и усилить боль. Миллионы людей по всему миру страдают от регулярной боли в пояснице, от боли в шее и суставах. Эти недуги влияют на качество жизни и общее самочувствие пациента. Согласно исследованию Американского фонда боли, которое проводили в 2016 году, 86 процентов пациентов с хронической болью жаловались на плохой сон. Именно поэтому следует внимательней относиться к своему положению во время сна.
Редакция SUPER.UA расскажет вам о лучших и худших позициях при боли в шее, плече, пояснице, челюсти, бедре, при головной боли или при дисфункции височно-нижнечелюстного сустава.
При боли в шее:
- Лучшая позиция – на боку или на спине. Используйте подушку или свёрнутое полотенце, чтобы поддерживать естественный изгиб шеи.
- Худшая – на животе.
При боли в плече:
- Лучшая позиция – на спине или на боку. Во втором случае не следует забывать о том, что нужно спать на боку, противоположном тому, где у вас боль, ведь вы не хотите создавать ему дополнительную нагрузку. Специалисты также советуют поместить подушку под предплечье с больной стороны.
- Худшая – на боку без использования подушки.
Читайте также: Полезный лайфхак, который поможет засыпать максимум за 2 минуты
При боли в пояснице:
- Лучшая позиция – на спине. Идеально будет, если вы подложите под колени валик или подушку, ведь это поможет вам снизить нагрузку на спину, расслабит поясницу, благодаря чему вы почувствуете себя лучше.
- Худшая – на животе или на спине, не подложив при этом под колени подушку.
При боли в челюсти, дисфункции височно-нижнечелюстного сустава и головной боли:
- Лучшая позиция – на спине, руки вдоль туловища. Воспользуйтесь специальной шейной подушкой, благодаря которой вам будет удобно спать на спине и которая предназначена специально для людей с проблемами челюсти.
- Худшая – на животе или на спине с руками, закинутыми за голову.
При боли в бедре:
- Лучшая позиция – на боку. Чтобы уменьшить боль, прижмите подушку между коленями.
- Худшая – на животе или спине.
Читайте также: Важные привычки утром после недосыпа, которые помогут чувствовать себя лучше