Лучшие и худшие пищевые привычки, о которых важно знать

Как известно, наш организм следует пищевым привычкам и требует той пищи, к которой мы его приучили. Кроме того, мы сами устанавливаем время приема пищи, объем порций, качество еды и т.д., что в итоге укореняется в нашем сознании. Сегодня мы расскажем вам о лучших и худших пищевых привычках, которые заставят вас пересмотреть свои взгляды на питание.

Лучшие пищевые привычки:

Потребление овощей и белка

Свежие овощи, богатые витаминами и антиоксидантами являются лучшими друзьями для вашего организма, поэтому их должно быть в изобилии в вашем повседневном меню. Кроме овощей в рационе должно быть достаточно белка, который поможет вам строить мышечную массу, поддерживать иммунитет и обеспечивать защитные свойства организма.

Включение здоровых жиров в рацион

Здоровые жиры помогают снизить уровень холестерина и даже способствуют снижению лишнего веса. Попробуйте включить мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры в свой рацион, избегая насыщенных и транс-жиров. Авокадо, оливковое масло и орехи — отличные варианты, на которые стоит обратить внимание.

Планирование и самостоятельное приготовление блюд

Лучший способ придерживаться здорового питания – планировать блюда и готовить их самостоятельно. Берите с собой на работу или учебу обед, приготовленный вами, а также легкие перекусы. Это поможет вам избежать соблазна пообедать в фаст-фуде или кафе.

Доброта к себе

Чувство вины за каждый съеденный кусочек вредной пищи не поможет вам придерживаться здоровой диеты. Вы должны стать на этот путь по собственному желанию, не заставляя себя есть то, что вам не нравится.

Худшие пищевые привычки:

Жидкие калории

Газированные, сладкие напитки содержат только сахар и массу лишних калорий, не оказывая организму никакой пользы. Если вы придерживаетесь правильного питания, то единственные напитки, которые вы должны употреблять – это здоровые коктейли из свежих фруктов, овощей или ягод.

Нарушение режима питания

Многие думают, что, чем меньше они будут есть, тем быстрее похудеют. На самом деле, любой профессионал в области питания и спорта скажет вам: «Чтобы похудеть, нужно есть». При чем, есть нужно часто, небольшими порциями, выбирая только здоровые продукты, богатые белком и витаминами.

Потребление жареной пищи

Диетологи и тренеры настоятельно рекомендуют всем исключить из рациона жареную пищу, поскольку количество транс-жиров, которое она содержит, часто доходит до недопустимых значений, что в свою очередь разрушает здоровье человека.

Потребление сахара на ночь

Главным приемом пищи в течении дня должен быть завтрак, богатый клетчаткой и питательными веществами, кроме того, именно с утра вы можете позволить себе немного сладкого. Ближе к ужину ваши приемы пищи должны становиться все более легкими, а перед сном достаточно ограничиться стаканом кефира или салатом, избегая сахара и злаков.

Возьмите во внимание перечисленные выше пищевые привычки и пересмотрите свое питание, чтобы сохранить здоровье организма и красоту тела.

• Читайте также: 10 полезных блюд, в основе которых растительный белок