Какой оптимальный дневной прием витамина C и нужны ли дополнительные витамины
© HandmadePictures/iStock
В течение многих лет рекомендуемая суточная доза витаминов составлялась для предотвращения их дефицита. К примеру, витамин С в недостаточном количестве приводит к такому заболеванию, как цинга. Но сколько нужно витамина С для поддержания крепкого здоровья? Care2 рассказали о потребностях нашего тела, а также об оптимальном количестве витамина С.
Содержимое материала
Оптимальное количество витамина С
Когда мы принимаем 15 мг витамина С (четверть апельсина), наше тело поглощает почти 90% этого витамина. Если мы принимаем добавку, содержащую 1250 мг витамина С, наш организм понимает, что это слишком много. Поэтому он поглощает меньше половины витамина.
Сколько же нужно принимать его день? Когда витамин С принесёт максимальную пользу здоровью?
Специалисты считают, что нужно принимать 200 мг витамина С в день. Наш организм может поглотить именно это количество витамина. Если его больше – процесс поглощения блокируется. Даже если мы принимаем в 10 раз больше (2000 мг витамина в день), наш организм найдёт способ избавиться от излишка. Это нужно для стабилизации уровня витамина С в крови (около 70 или 80 мкмоль на литр).
Но так ли важно для получения витамина С пить добавки? Или здоровых продуктов будет достаточно? Мы часто спрашиваем себя, нужно ли идти в аптеку и покупать витамин С. Или мы уже принимаем его в оптимальном количестве?
Правильное питание – здоровье и красота
Учёные изучили влияние приёма витамина на развитие заболеваний. При ежедневном потреблении витамина С снижается риск появления инсульта. Согласно исследованиям, правильное питание, в которое входит витамин С, положительно сказывается на здоровье сердца. В то время, как антиоксидантные добавки, как оказалось, не защищают от инсульта и проблем с сердцем.
Можно ли получить суточную норму витамина С без добавок? Можно! Одна порция – это около 50 мг фруктов или овощей. Всего 5 порций фруктов и овощей в день стабилизируют уровень сахара в крови. А это в свою очередь положительно скажется на вашем здоровье и красоте.
Читайте также Различные виды питания и их влияние на ваш организм