Каким должен быть правильный завтрак, чтобы принести пользу организму

Если утром вы не завтракаете, потому что у вас нет аппетита, времени или желания, нужно срочно менять эту ситуацию. Завтрак – очень важен для здоровья, самочувствия и настроения, это заряд энергии на весь день.

Что запустит ваш организм? Завтрак!

Завтрак – для здоровья!

Завтрак снижает шансы развития ожирения, диабета и сердечно-сосудистых болезней. С утра очень важно стабилизировать уровень сахара в крови, и снизить уровень холестерина, отрегулировать аппетит (это поможет меньше переедать в течении дня). Завтрак может быть отличным источником витаминов, если он будет состоять из каш, мюсли, тостов.

Быстрый завтрак

Если вам лень готовить завтрак, то не переживайте. Просто старайтесь есть натуральную пищу. Прекрасным началом дня могут быть: йогурты, фрукты, хлеб из цельного зерна. Идеальное решения для утра – каша. Существует множество видов каш, выбирайте ту, которую вы любите, в которой мало жира и много клетчатки. Разнообразить йогурт или кашу помогут орехи и фрукты. Если нет времени варить кашу, попробуйте мюсли. Их нужно просто залить молоком или йогуртом. Объем завтрака определить не сложно – он должен помещаться в ваших ладошках.

Завтрак для вегетарианцев

Если вы придерживаетесь вегетарианского питания, то отдавайте предпочтение злакам, крупам и бобовым. А еще лучше сочетайте их ежедневно между собой, например: порция геркулесовой каши, порция макарон из твердых сортов пшеницы или кусочек цельнозернового хлеба. Не отказывайте себе в овощах и фруктах. С учетом их низкой калорийности, можете кушать их в больших количествах. Если вы употребляете молочные продукты, то обратите внимание на богатую белком пищу: молоко, творог, сыр, яйца. Попробуйте разнообразить меню соевыми продуктами, орехами, семечками. А вот с чем быть осторожными, так это со сладостями и жирами. НЕ исключайте их вообще. Просто в качестве жиров отдайте предпочтение нерафинированным растительным маслам, топленому сливочному маслу и оливковому маслу. Сладкоежки могут себя порадовать сухофруктами и горьким шоколадом.

Завтрак может задать настроение всего дня, постарайтесь, чтобы это был хороший настрой. Сделайте завтрак частью утреннего ритуала. И помните, что самое лучшее утро начинается с улыбки!

Читайте также Что приготовить себе на завтрак, если надоели каши и омлеты