Какие витамины лучше пить, чтобы улучшить память

©Pixabay

Что делать, чтобы улучшить память? Витамины – хорошее средство для того, чтобы избежать проблем с запоминанием информации, но нужно знать, какие именно из них подойдут вам лучше всего. Сайт Health Line поделился размышлениями на эту тему.

Содержимое материала

Какие вещества нужны для хорошей работы мозга

В настоящее время эта тема еще изучается. Например, одно из недавних исследований, опубликованных в журнале Alzheimer & Dementia, доказывает, что прием рыбьего жира может улучшить работу вашего мозга. Результаты исследования показали, что люди, которые принимали добавки с рыбьим жиром, подвергались меньшей атрофии головного мозга, чем те, кто этого не делал.

Другое исследование с участием здоровых взрослых в возрасте от 18 до 45 лет показало, что прием 1,16 г в день докозагексаеновой кислоты (ДГК) помог ускорить время реакции в кратковременной памяти. ДГК является одним из основных видов омега-3 жирных кислот, которые содержатся в рыбе, например, в лососе.

Способы улучшить память

И для молодых, и для пожилых людей очень важно, чтобы все необходимые витамины поступали из пищи, которую вы едите. Искусственные витамины могут заполнить некоторые пробелы, но, прежде чем переходить к их ежедневному потреблению, проконсультируйтесь с вашим врачом.

Независимо от вашего возраста, лучший способ борьбы с ухудшением памяти – хорошее питание и внимание к своему физическому состоянию. Доктора рекомендуют также средиземноморскую диету как хороший источник всех витаминов, необходимых вашему организму. Именно эта диета отлично улучшит вашу память. Главные ее отличия: растительные продукты, ограничение потребления красного мяса, много рыбы и приемлемое количество оливкового масла.

Кроме правильной диеты, избежать старческой деменции помогут здоровые привычки, а именно полноценный сон и регулярные физические упражнения. Они ведут к улучшению памяти и когнитивной функции в долгосрочной перспективе.

Какие факторы вредят вашей памяти

Чтобы не допустить ухудшения памяти, вы должны как можно раньше избавиться от плохих пищевых привычек. Например, было доказано, что обилие жареной пищи значительно ухудшает работу сердечно-сосудистой системы, что влияет на эффективность работы мозга. Жареная пища также приводит к высоким уровням холестерина, что может вести к слабоумию.

Многие факторы риска болезни Альцгеймера, такие как ожирение и сидячий образ жизни, находятся под вашим контролем. Поменяйте свой образ жизни уже сейчас, чтобы избежать начала деменции.