Как женщине похудеть после 40 лет
© macniak/iStock
После 30 метаболические процессы замедляются, а женщинам после 40 стоит и вовсе прикладывать больше усилий для сохранения формы или борьбы с лишними килограммами. Именно поэтому мы подготовили некоторые советы о том, как выглядеть хорошо в этом возрасте.
Основное
Чтобы похудеть после 40, для начала нужно проверить все ли в порядке со здоровьем. Для этого пройдите всех основных врачей. Сдайте анализы и соответствующие процедуры, которые пропишет врач. Итак вам нужно обязательно посетить: терапевта, эндокринолога, гинеколога, гастроэнтеролога, диетолога.
Как питаться
Нужно еще раз напомнить, что именно в этом возрасте как никогда важно есть больше овощей и фруктов. Вместе с диетологом нужно разработать план питания. Исключается сахар, мучные и макаронные изделия, фаст-фуд, меньше жиров и молочки.
Есть нужно каждые 2-3 часа. Не забывать про перекусы и каждый прием пищи — небольшой. Старайтесь есть медленно и не глотать еду большими кусками. Не ешьте за 2 часа до сна и пейте от 1,5 литра воды в день. Не отвлекайтесь во время приемов пищи на телевизор или соцсети, наслаждайтесь полностью едой.
Физическая нагрузка
Естественно, без нее сбросить лишние килограммы не выйдет. Однако и перегружать свое тело не стоит. Начните с более легких видов таких, как пилатес, йога или плавание. Ходите 2-3 в неделю. Делайте зарядку с утра самостоятельно. Больше проводите времени на улице, пешие прогулки — это тоже очень действенно.
Сон
Не забывайте, что сон тоже очень важн. Ложитесь не позже 23 и пусть у вас будет нас сон не менее 8 часов. Проветривайте помещение перед сном.
Про диеты
Вы точно не должны пробовать супер-экстремальные диеты. Это не приведет ни к чему хорошему, а только истощит ваш организм, также это может отразится на желудочно-кишечном тракте. Перед выбором любой диеты вам обязательно нужно посоветоваться с диетологом прежде, чем приступать к соблюдению.
Вот такие советы про похудения после 40 лет могут вам помочь справиться с ненавистными лишними кило.
Читайте также Как оставаться бодрыми и здоровыми после 40 лет