Как заставлять себя пить больше воды: 7 причин, как и зачем это нужно делать

Care2 знают способы, как заставлять себя пить больше воды и рассказывают почему это важно делать. Уверены, что эти методы помогут вам восстановить водный баланс и чувствовать себя лучше.

Содержимое материала

Почему нужно пить много воды

Практически каждая часть тела нуждается в жидкости и далее вы узнаете почему.

• Жидкость помогает связкам уменьшать боль, 80 % хрящей, которые составляют большю часть связок, состоят из воды.

• Вода помогает вашему телу выделять слюну. Также ваши глаза, рот и нос остаются увлажненными целый день.

• Вода – это естественный амортизатор. Поэтому защищает ваш мозг и спинной мозг от повреждений.

• 90 % жидкости, которая участвует в кровообращении – это вода. Поэтому обезвоживание может привести к повышенному кровяному давлению.

• Вода помогает поддерживать стабильную работу легких. Это особенно важно для тех, кто страдает от аллергии и астмы.

• Вода улучшает концентрацию и память. Мозг нуждается в достаточном количестве жидкости, чтобы нормально функционировать.

• Вода делает вас спокойнее. Обезвоживание увеличивает уровень стресса и степень раздражительности.

Признаки того, что вы пьете мало воды

Мужчинам рекомендуется выпивать около 3,7 л (16 стаканов) воды в день, а женщинам – 2, 7 л (11 стаканов). Ниже указаны признаки, которые свидетельствуют о том, что вы потребляете недостаточное количество жидкости:

• головная боль;
• сонливость;
• «сухие» глаза;
• сухие губы;
• темные круги под глазами;
• повышенная усталость;
• вы чувствуете, что вам постоянно жарко;
• вы хотите соленой пищи;
• судороги.

Как заставлять себя пить больше воды: 8 советов

Если у вас проблемы с этим вопросом, то используйте эти лайфхаки, чтобы получать нужное количество жидкости.

• Выпивайте стакан воды сразу после пробуждения. Таким образом вы сформируете здоровую привычку, что в дальнейшем приучит вас пить воду на протяжении дня.

• Пейте определенное количество жидкости каждый час. Используйте будильник, чтобы создать ментальные триггеры. Это также повлияет на формирование привычки.

• Делайте глоток воды, каждый раз, во время повторяющегося действия. Например, когда вы отправляете кому-то электронное письмо или после завершения задания. Так вы будете мотивировать себя.

• Добавьте новые ингредиенты. Добавьте в стакан с водой что-то вкусненькое, чтобы улучшить вкус напитка. Это может все что угодно: огурец, мята, банан, яблоко, апельсин, лимон, малина, клубника, ананас и т. п.

• Ешьте фрукты и овощи, содержащие воду. Это полезный вариант для перекусов. Следующий раз вместо печенья купите арбуз, огурцы и помидоры. Они на 90 % состоят из воды.

• Каждый стакан сока, кофе или вина уравнивайте с помощью стакана воды. Это уменьшит потребление вредных напитков (таких как газировка).

• Всегда носите с собой бутылку воду. Купите качественную емкость и всегда берите ее с собой. Так вы всегда будете помнить о том, что должны пить воду.

• Установите специальное приложение. Есть бесплатные приложения, которые напоминают вам о том, что нужно выпить стакан воды. Таким образом вы сможете видеть прогресс.

Теперь вы знаете, как заставлять себя пить больше воды и не страдать от последствий обезвоживания.

Читайте также Какая связь между психопатией и черным кофе