Как устроить себе разгрузочный день: гид по всем «можно» и «нельзя»
©womanadvice.ru
Хотите обновить свой организм и улучшить эффективность всех его функций и систем? Значит, пора устроить себе разгрузочный день! Мы подскажем, как это сделать правильно, чтобы не принести больше вреда, чем пользы.
Содержимое материала
Для чего нужен разгрузочный день
Разгрузка – это что-то вроде отдыха для нашего организма. Такие дни можно проводить не чаще раза в неделю. Основной принцип разгрузочного дня – строгое ограничение меню одним или несколькими продуктами.
Одно из главных преимуществ разгрузочных дней заключается в том, что они значительно усиливают эффект от соблюдения диет. Это происходит благодаря тому, что деятельность пищеварительного тракта улучшается, а также активизируются обменные процессы в организме. Кроме того, разгрузочные дни улучшают функционирование кишечника и помогают вывести лишнюю жидкость. Так что, если хотите похудеть, начните иногда устраивать разгрузки!
Как устроить разгрузочный день по всем правилам
Если вы запланировали перезапустить свой организм, то должны соблюдать определенные рекомендации:
• за день до разгрузки исключите из меню тяжелую пищу;
• в день «икс» не занимайтесь физической активностью;
• не используйте дополнительно слабительные или мочегонные средства;
• в этот день нужно выпить 2-3 литра воды;
• разрешенные продукты поделите на маленькие порции и употребите в течение дня;
• не солите еду и не используйте специи;
• для лучшего эффекта чередуйте разные виды разгрузок.
Эти правила помогут вам грамотно подготовиться к разгрузке и провести ее так, чтобы оно принесла только пользу.
Какими бывают разгрузочные дни
Существует очень много вариантов разгрузочных дней. Чтоб выбрать тот, который подойдет именно вам, определите конечную цель его проведения.
1. Для похудения. Чтобы сбросить лишний вес, выбирайте «жидкие» диеты, основой которых являются диетические супы из овощей.
2. Для очистки организма. В этом случае лучше выбирать продукты, содержащие много клетчатки. Они помогут эффективно очистить кишечник, удалить накопившиеся шлаки и вывести токсины.
3. Для сжигания жиров. Хотите ускорить процесс сжигания жировых отложений? Попробуйте провести «белковые» дни, основанные на употреблении творога, кефира или диетического мяса птицы.
4. Для задержки жидкости в организме. Чтобы разгрузить мочевыводящую систему, выбирайте продукты с высоким содержанием калия, например, несоленый рис.
Самые эффективные виды разгрузок
Среди многих популярных способов проведения разгрузки организма выбирайте те, которые не будут причинять вам дискомфорт. Важно и то, чтобы выбранный продукт вам нравился и не вызывал отвращения.
1. На кефире
Один из самых популярных вариантов, который эффективно способствует похудению. Но кефирный разгрузочный день подходит только тем людям, у которых нет аллергии на молочные продукты.
2. На гречке
Гречка – очень полезная крупа, содержащая огромное количество макро- и микроэлементов, необходимых нашему телу. Разгрузка на гречке поможет вам улучшить состояние волос, кожи и ногтей. Имейте в виду, что для наилучшего эффекта крупу не варят, а запаривают.
3. На рисе
Разгрузочный день на рисе – отличный способ вывести из организма излишки соли и ускорить процесс похудения. Выбирайте нешлифованный или дикий рис.
4. На фруктах
Фрукты содержат много клетчатки, которая отлично выводит из организма вредные вещества. Если хотите организовать «фруктовый» день, то остановите выбор только на одном виде фрукта, дневное количество которого не должно превышать 2 кг. Также не рекомендовано использовать сладкие калорийные плоды: виноград, персики или бананы.
5. На овощах
В овощах, так же, как и во фруктах, есть много полезной клетчатки, которая улучшает пищеварение. Ваша норма в день не должна превышать 1,5 кг. Такую разгрузку можно проводить в трех вариациях: на сырых, вареных или тушеных овощах.
6. На воде
Этот вариант разгрузки – самый суровый, поэтому использовать его можно только здоровым подготовленным людям. Пейте воду без газа каждый час, в день вы должны выпить 1,5 – 4 литра воды.
Перед тем, как проводить разгрузочный день, лучше всего проконсультироваться с врачом. Особенно важно это при беременности.
Читайте также Что приготовить на обед осенью: топ-5 рецептов