Как устроить детокс-день с максимальной пользой

© Artfully79/IStock

Планируете устроить себе разгрузочный день, но не знаете, как это сделать с максимальной пользой и без ущерба для организма? Наши рекомендации помогут вам организовать очистку правильно!

Делимся важными правилами детокса, которые помогут вам облегчить свой рацион и избавиться от вредных шлаков.

1. Определите, нужен ли вам детокс вообще

Если вы стараетесь питаться правильно, завтракаете полезными кашами и к каждому приему пищи добавляете свежие овощи и фрукты, то дополнительная разгрузка вам не потребуется. А вот если у вас проблемы с работой почек, щитовидной железы или печени, то организм будет очищаться плохо. Но не спешите начинать детокс, ведь неграмотный подход может спровоцировать обострение! В таких случаях лучше всего проконсультироваться со своим лечащим врачом – он подскажет, как делать разгрузку правильно, чтобы не навредить своему здоровью.

2. Выберите удачное время

В течение разгрузочного дня нежелательно загружать себя большой активностью – уборкой дома, тренировками, стрессами. Поэтому для разгрузки лучше всего выбрать выходной день, когда вы никуда не спешите.

3. Продумайте меню на следующий день

Резко выходить из детокса не рекомендуется, так как это может спровоцировать стресс для вашего организма. Поэтому обязательно продумайте свой рацион на следующий день после разгрузки, чтобы переход на стандартное питание был мягким.

4. Выберите свой вариант разгрузочного дня

Во время детокса совершенно необязательно полностью отказываться от еды, и тем более не нужно есть только фрукты, так как некоторые из них, особенно кислые, могут вызвать проблемы с пищеварением. Определите для себя, какой из вариантов разгрузки подойдет вам больше:

• ограничение рациона только кашами, овощными супами, овощами и фруктами
• отказ только от продукта, который вы тяжело усваиваете
• прием в пищу 1-3 продуктов, которые вам подходят, и ограничение в остальных
• сохранение рациона прежним, но с уменьшением количества жирной и тяжелой пищи.

Если во время разгрузки вы почувствуете дискомфорт, то рисковать не нужно. Опять же, в любых непонятных случаях советуйтесь с врачом.

Правильный детокс совершенно не предполагает прием в пищу чуждых вам продуктов или морение себя голодом. Для хорошего результата нужно всего лишь снизить нагрузку на пищеварительный тракт и подобрать подходящие вам продукты.

• Читайте также: Почему сыр на самом деле не стоит сочетать с вином