Как ускорить собственный обмен веществ
© Patricia Gallano/Flickr
Обмен веществ играет важную роль в похудение. Плохой обмен веществ — это одна из причин сопротивления организма к обретению желанных форм. Сколько бы вы не занимались в спортзале, вес будет уменьшаться медленно, а то и вовсе зависнет на одной и той же цифре.
Редакция SUPER.UA приводит действенные методы, как улучшить обмен веществ и ускорить похудение.
Главные причины медленного обмена веществ
1. Неправильная еда
Голодание и строгие диеты приводят к тому, что организм включает экономию, замедляет все процессы, чтобы лишний раз не тратить «горючее».
2. Сахар
Большое количество сладких продуктов приводит к увеличению уровня инсулина в крови, в результате организм начинает накапливать запасы жира и замедлять обмен веществ.
3. Сидячий образ жизни
Если вы мало двигаетесь, то организму нет нужды в энергии, метаболизм замедляется, а все что съели идет в живот, бока и бедра.
4. Нехватка воды
Вода участвует во всех обменных процессах нашего организма. Выполняет функцию доставки питательных веществ и кислорода клеткам. Пища никогда не сможет переработаться в энергию при недостатке воды.
5. Нехватка сна
Во время сна мозг вырабатывает гормоны роста, что активизируют обмен веществ, стимулируют обновление клеток.
Способы ускорения обмена веществ
1. Частое, дробное питание
В течении дня нужно есть 5-6 раз (каждые 2-3 часа). Порции должны быть маленькими, не более 200 г за 1-н прием.
2. Белок
Употребляйте яйца, нежирное мясо, курицу, рыбу, морепродукты, бобовые. Белки на 30 процентов ускоряют метаболизм.
3. Витамины
Ешьте больше ешьте свежих овощей, фруктов, орехи. Продукты, богатые кальцием (творог).
4. Тренировки
Короткие интенсивные тренировки (интервальные, круговые, табата) разгоняют обмен веществ на максимум. После упражнений организм продолжает активно работать еще сутки, чтобы восстановить, адаптировать мышцы, а также органы и системы.
5. Вода
1,5-2 л чистой воды в течении дня.
6. Сон
Если хотите ускорить обмен веществ — спите не менее 7-8 часов в сутки
7. Контрастный душ, массажи, сауна или баня
1 раза в неделю будет достаточно, чтобы ускорить обмен веществ.
Читайте также Лучшие диетологи указали худшие продукты, которые способствуют возникновению лишнего веса