Как стоит питаться, чтобы не страдать от бессонницы
©C_Scott /Pixabay
Многие страдают бессоницей и даже не знают, что питание может влиять на это. Мы подготовили некоторые советы, которые помогут вам улучшить сон.
Нужно отказаться
Сначала нужно исключить некоторые продукты из рациона. Если вы не можете отказаться от этого в принципе, то хотя бы не употребляйте за 4 часа до сна:
- кофеин . Он содержится не только в кофе, а еще чае, шоколаде, какао. Если вы часто ощущает тревогу, беспокойство, просыпаетесь среди ночи, то всему виной может быть именно кофеин.
- сахар. Он быстро повысит уровень глюкозы, а следовательно и энергии. Однако вы резко почувствуете усталость, но нервная система будет все также возбуждена. Поэтому уснуть будет тяжелее.
- алкоголь. да, в некоторых дозах он вызывает сонливость и может сразу помочь уснуть. Однако качество этого сна не самое лучшее, на утро вы будете чувствовать разбитость и усталость.
Также постарайтесь ограничить употребление следующих продуктов. Это также касается в особенности времени перед сном. Итак:
- молоко, хлеб, дрожжевая выпечка;
- фастфуд и вся остальная калорийная пища;
- лук и чеснок;
Что можно есть
Голодать мы вам не советуем, если хочется чего-то, то съешьте. Лучше, чтоб это было:
- нежирное мясо, творог, нежирная рыба, йогурт, яйца;
- рагу из овощей или на пару;
- продукты с хромом: тунец, сазан, сельдь, мойва, скумбрия, креветки, лосось, свекла.
- травяной чай: ромашка, мелисса, вербена, липа.
Что еще можно сделать
Помимо питания, следите еще за своей активностью. Очень хорошо для крепкого сна — прогулка, а также подойдут тренировки минимум за 2-3 часа до сна. Следите, чтобы вы выпивали достаточно количество воды на протяжении дня. Также проветривайте комнату перед сном. Когда пытаетесь уснуть, уберите подальше смартфоны и ноутбуки.
Эти советы могут помочь вам наладить сон.
Читайте также Как избавиться от беспокойства и наладить спокойный сон