Как снять усталость от зимы с помощью витамина D?
food high in vitamin D
Весной каждому грозит авитаминоз, который проявляется не только в не совсем презентабельном внешнем виде, но и усталости, которая разрушает все планы. Одной из причин такого состояния может служить дефицит витамина D.
Витамин D необходим человеку, поскольку он помогает усваивать организму кальций, необходимый для здоровья костей и зубов, а также данный витамин играет важную роль в работе бесперебойной иммунной системы и выработке гормонов.
Витамин D — гормон?
Действительно в научных кругах не могут прийти к одному общему мнению и определиться, чем на самом деле является этот витамин. Все дело в том, что мы можем получить витамин D с пищей, а с другой стороны наше тело также может его вырабатывать, есть только одно условие — солнце.
- Читайте также: Что должно быть в рационе каждого подростка
Нахождение на солнце в течении 15-20 минут в день обеспечат человека необходимой дозой витамина D. Интересно, что в солнечных странах, таких как Китай или Индия существует проблема, связанная с нехваткой витамина D. Все дело в экологии, многие города окутывает смог и загазованность и солнечные лучи не могут нормально пробиться через них, а вот восполнить нехватку витамина путем приема определенной пищи многим бедным жителям этих стран не по карману.
Где брать витамин D?
Самым простым и доступным источником витамина D является рыбий жир. Но если вы не можете заставить себя регулярно принимать эту полезную добавку, то обратите внимание на продукты, богатые этим витамином. Так, витамин D содержится в:
- жирной рыбе (семга, форель, лосось)
- икре
- яичном желтке
- разнообразных молочных продуктах
- сливочном масле
- грибах
- всех растительных жирах (к примеру, авокадо)
Чтобы быть уверенным в том, что доза витамина D в организме достаточна для здоровья — можно принимать витаминные комплексы или проходить сеансы ультрафиолетового излучения, разумеется, при бдительном внимании доктора.