Как сделать перерыв в работе, если вы — максимально занятый человек
© rawpixel.com/Pexels
Важно знать, как сделать перерыв на работе, чтобы улучшить производительность и расслабиться на несколько минут. Lifehack рассказывают о способах, которые помогут справиться с усталостью и улучшат психическое здоровье.
Содержимое материала
Как сделать перерыв в работе: 6 способов
Исследователи обнаружили, что время, проведенное в лесу, снижает уровень кортизола, уменьшает воспаление, укрепляет иммунитет и даже снижает риск преждевременной смерти. Далее вы узнаете, как стать ближе к природе, живя в городе и тем самым улучшить свое самочувствие.
1. Отправьтесь в лес и испытайте себя
Можете ли вы развести огонь или найти съедобные ягоды? Возможно нет. Большинство из нас забыли, как делать действительно простые вещи, чтобы выжить в лесу. Мы живем в каменных джунглях и поворачиваемся спиной к природе на каждом шагу. Тем не менее, еще не поздно изучать новые (старые) вещи. Важно научиться добывать огонь, воду, еду и строить укрытие.
Найдите время, чтобы отправиться в поход и забыть о телефоне и о все благах цивилизации. Это помогает устроить перезагрузку и отвлечься на некоторое время от рабочих дел.
2. Обратите внимание на физические упражнения
Один из самых мощных способов задействовать энергию Земли — это практиковать цигун, китайскую систему упражнений. Фаворит – упражнение «Дерево», которое увеличивает силу, концентрацию, работает над дыханием и потоком энергии. Оно предназначено для соединения нашего энергетического поля с землей под ногами. Плюсом является то, что вы можете выполнять его где угодно и когда угодно.
Выполнение: станьте ровно, ноги на ширине плеч, прикоснитесь кончиком языка к верхнему небу. Осторожно дышите через нос. На выдохе визуализируйте корни деревьев, которые простираются в землю. На вдохе визуализируйте белый свет, идущий от корней через ваше тело вплоть до макушки головы.
Чем чаще вы это делаете, тем лучше будет ваша связь, и тем лучше вы будете чувствовать себя каждый день.
3. Совершите тихую прогулку по лесу
Это упражнение имеет физические и эмоциональные преимущества. Вот как это работает: выйдите на улицу и начните ходить очень медленно. Вдохните, поднимая одно колено, затем медленно выдыхайте, когда ваша нога опускается вниз.
Цель состоит в том, чтобы замедлить походку и развить баланс. В идеале вы не должны слышать свои шаги. Сначала вы будете чувствовать себя неловко, но со временем вы заметите улучшение самочувствия. Замедление помогает лучше узнать природу.
Читайте также 9 фитнес-направлений, которые будут популярными в 2019 году
4. Послушайте, что говорят растения
Растения являются возобновляемым источником положительной энергии и мудрости, и они могут многому вас научить. Поначалу это может звучать странно, но вы можете общаться с ними — если подойдете к практике с изяществом.
Посетите парк, лес или сад. Найдите нужное растение и сядьте напротив него. Вы быстро обнаружите, что каждое растение обладает особой индивидуальностью, поэтому разговаривайте мягко и уважительно. Большинство растений очень полезны и добры.
Это может занять некоторое время, чтобы освоиться, но как только вы поймете, как нужно общаться, то больше никогда не будете одиноки.
5. Проведите некоторое время в местном парке
Не у всех есть время и возможность приезжать в лес, поэтому отличная альтернатива – это местный парк. Ежедневные прогулки помогут получить энергию от деревьев и травы.
Найдите место, где вы можете воссоединиться с природой и посещайте его как можно чаще. Можете брать с собой плед и книгу. Также проводите время на природе со своими друзьями или домашними животными.
6. Купите растения
Если у вас нет времени посещать парк, то обустройте сад в домашних условиях. Помимо того, что растения выглядят визуально успокаивающими, они также полезны для вашего здоровья. Они выделяют кислород и поглощают углекислый газ, очищая воздух, которым вы дышите. На самом деле, исследования НАСА показали, что комнатные растения могут удалять до 87% токсинов воздуха всего за 24 часа. Кроме того, исследования показали, что комнатные растения могут повысить концентрацию и продуктивность на 15%, что делает их идеальными для вашего дома и офиса.
Теперь вы знаете, как сделать перерыв в работе и стать ближе к природе. Вы поймете, что окружить себя растениями не сложно, достаточно приложить немного усилий. Когда вы достигнете чувства гармонии, то поймете, что все делали не зря.