Как самостоятельно выбрать и принимать витамины

© pinsdaddy.com

С наступлением осени большинство из нас прибегают к тому, чтобы приобрести тот или иной комплекс витаминов. Однако для начала нужно разобраться, каких именно вашему организму не достает. Естественно, точно определить это все помогут анализы, есть некоторые признаки, которые вам тоже смогут помочь. Делимся полезной информацией с вами.

А — ретинол

Если вы заметили, что начали появляться мешки под глазами, кожа стала сухой, с угревой сыпью, а волосы и ногти стали плохими. Это те признаки, которые указывают на недостаток витамина А. Он очень хорош в том, чтобы помочь с проблемами с кожей, ногтями и волосами.

С — аскорбиновая кислота

Кровоточивость десен, частые простуды, появление синяков при малейших ударах и прикосновениях. Все это указывает на нехватку витамина С. Также он помогает вашей коже. Витамин С стимулирует выработку собственного коллагена, а также защищает кожу от ультрафиолетовых лучей.

В1 — тиамин

Также хорош, если есть проблемы на кожи, начиная от высыпаний, заканчивая признаками раннего старения. Также это незаменимое средство для улучшения работы сердца и желудочно-кишечного тракта. Хорош тимин и для волос — улучшает цвет и структуру.

B2 — рибофлавин

Бессоница, головные боли, трещины на пятках, отсутствие чувствительности к яркому свету, раздражение слизистой — это все признаки нехватки В2. Рибофлавин участвует в процессах роста и возобновления тканей, также он считается одним из самых необходимых для красоты и здоровья кожи лица.

В5 — пантотеновая кислота

Дефицит этого витамина сопровождается усталостью, нервными расстройствами, головной болью, дискомфортом в спине и ногах. Он является составляющим элементом процессов белкового, жирового и углеводного обмена, участвует в работе надпочечников, улучшает процесс усвоения других витаминов.

В6, B9 и B12

Если отсутствует В6, то у вас могут быть такие признаки — боль губ и языка, сухость слизистых оболочек, мышечные спазмы. Если нужен организму В9 — расстройства пищеварения, гастрит, паралич и судороги. Нехватка В12 — постоянная усталость, мышечная слабость, чувство покалывания и онемения в мышцах, ухудшение памяти.

Витамин Е

Недостаток этого витамина сказывается на внешнем виде. Кожа становится тусклой, дряблой, уставшей и старой. Его называют охранником молодости и красоты.

Р — рутин

Недостаток провялятся, если у вас хрупкие капилляры, кровотечение, атеросклероз сосудов. Также этот витамин может улучшить цвет лица.

Витамин К

Подкожные кровоизлияния — как признак недостатка витамина. Если у вас пигментация, то витамин К помогает отбелить кожу.

Почему не помогают аптечные комплексы витаминов

Как будут усваиваться витаминные добавки зависит от состояния организма и от качества самой продукции. Если у вас, например, проблемы с кишечником, желудком или эндокринной системой, то витамины могут просто не усваиваться. Также усвоению витаминов еще могут мешать:

• Алкоголь – разрушает витамин А и витамины, группы В.
• Никотин – разрушает витамины А, Е, С.
• Кофеин – разрушает витамины В и РР.
• Стрессы – разрушают витамины группы В, С и Е.
• Интенсивные физические нагрузки – выводят из организма витамины С, В2 и В6.

Лекарственные препараты:

• аспирин уменьшает содержание витаминов группы В, С и А;
• антибиотики, оральные контрацептивы, лекарства от изжоги (антациды) – разрушают витамины группы В, Е;
• противосудорожные препараты – приводят к дефициту витаминов Д и К;
• снотворные средства – затрудняют усвоение витаминов А, Д, Е, В12;
• мочегонные препараты – выводят витамины группы В.

При сбалансированном и разнообразном питании, в ваш организм будет поступать необходимы витамины и минералы. Также для усвоения каждого элемента, нужно наладить работу желудочно-кишечного тракта.

Читайте также В какой еде на самом деле есть витамины