Как разнообразить питание на грудном вскармливании: 11 закусок, которыми можно утолить голод

Не секрет, что беременность делает вас более голодной. Но голод, вызванный грудным вскармливанием, совершенно другой. Вы работаете сверхурочно, производя еду для малыша и, заботясь обо всех своих других потребностях. У вас есть причины питаться чаще, но, чтобы не набрать лишние килограммы, важно выбирать правильные закуски. Мы заглянули на Mother Ly и нашли там способы, как разнообразить питание на грудном вскармливании. Делимся полезной информацией с вами.

Содержимое материала

Тыквенные семечки

Семена тыквы заполнены железом, белком и питательными веществами. Они помогают поддерживать производство грудного молока и вашу потребность в постоянной энергии.

Овес

Это классический продукт для производства молока. Ешьте овсянку не только утром, но и среди дня. Приготовьте овсяное домашнее печенье без сахара. Так поглощать овес будет намного приятнее.

Курага

Высушите сами абрикос, когда будет сезон. Если он уже прошел, то купите готовые сухофрукты. Однако следите, чтобы в составе было меньше сахара. Абрикосы снабжены витаминами и фитоэстрогенами, чтобы помочь в производстве молока.

Банановое молоко

Это такой вкусный и очень полезный коктейль для женщин, которые не знают как разнообразить питание на грудном вскармливании. Итак, вам нужно смешать в блендере коровье молоко, банан, щепотку корицы и семена льна. Ваш супер-коктейль готов. В нем полно белка и клетчатки, как раз то, что вам нужно.

Яйца

Сварите яйца вкрутую. Сделайте любимый сырный или другой соус. Приправьте паприкой и наслаждайтесь. Отличный заряд энергией и белком.

Суши

Наверное, самый вкусный перекус. Отдавайте предпочтение лучше роллам с лососем. Это супер-еда для вашего малыша.

Йогурт

Тут без комментариев. Йогурт полон кальцием и витамином D. Попробуйте смешать его с гранолой, фруктами, ягодами, орехами. Это сделает его еще более вкусным и питательным.

Смузи

Здесь, вы можете выбирать и смешивать то, что любите и то, на что у вас нет аллергии. Это отличный способ получить витамин и минералы из фруктов, попивая освежающий и тонизирующий коктейль.

Попкорн

Вам не показалось. Именно этот продукт вы можете есть и не бояться за фигуру, если, кончено, не посыпаете его сахаром или карамелью. Посолите его, приправьте травами и наслаждайтесь.

Энергетические шарики

Есть так много способов сделать удивительные, питательные плотные энергетические шары. Многие из них даже не нужно выпекать. Зачастую, вам нужно просто измельчить в блендере орехи, сухофрукты, семена и сделать шарики. Положить в холодильник и потом наслаждаться.

Говяжьи снеки

Они продаются в магазинах. Но вы также можете засушить говядину в духовке и потом наслаждаться сытным перекусом. Только не ешьте это часто, но раз в неделю — да, можно. Так, вы сможете получить дополнительные белок.

Вот такие продукты помогут вам перекусить и остаться сытой. Теперь вы знаете, как разнообразить питание на грудном вскармливании.

Читайте также Полезные продукты для ребенка: чем кормить чадо, чтобы он рос здоровым