Как правильно питаться в зимний сезон

© Quintin Gellar/Pexels

Важно знать, как правильно питаться зимой, чтобы укрепить иммунитет и насытить организм питательными веществами. Некоторые продукты помогают оставаться позитивными и здоровыми в холодный период. Поэтому лучше изменить рацион, чем потом принимать лекарства.

Далее вы узнаете, как правильно питаться в зимний сезон.

Мы расскажем, как справиться с простудой и на какие продукты стоит обратить внимание. Готовьтесь пополнять холодильник вкусными ингредиентами.

1. Разнообразьте рацион

В вашем рационе обязательно должны быть белки, клетчатка, жиры, углеводы, минералы и витамины. Только так вы сможете защититься от простуды. Также зимой лучше всего отказаться от диет.

2. Обратите внимание на белковую пищу

Недостаток белков приводит к снижению иммунитета. Поэтому в зимний период сделайте акцент на эти продукты: яйца, молочные продукты, рыба, птица и морепродукты. Эти ингредиенты заряжают энергией, что позволит вам лучше тренироваться.

3. Пейте больше жидкости

Как и летом ваш организм нуждается в достаточном количестве жидкости. Поэтому, как обычно, пейте 2 литра воды в день. Также не забывайте о теплом чае и компоте.

4. Пейте зеленый чай

Советуем отказаться от кофе, чтобы спастись от депрессии. Обратите свое внимание на зеленый чай. Он содержит необходимые витамины и антиоксиданты. Чашка чая зарядит вас энергией и поможет справиться со стрессом.

5. Питайтесь часто

Ешьте часто, но маленькими порциями. Необходимо принимать пищу каждых 3-4 часа. Запомните, что одна порция должна быть равна одному стакану. Таким образом вы наладите работу пищеварительной системы и увеличите продуктивность.

Читайте также Пирог с корицей и тростниковым сахаром

6. Не забывайте о зелени и специях

Специи помогут придать блюду новый вкус и укрепят иммунитет. Зимой есть огромный выбор всего, выбирайте то, что вам нравится больше: чеснок, кориандр, перец, лук, тимьян. Не бойтесь экспериментировать с их использованием.

7. Ешьте орехи и сухофрукты

Зимой тяжело найти овощи и фрукты, но это не должно быть для вас проблемой, так как полезные вещества можно получить, благодаря орехам и сухофруктам. Эти продукты помогут вам оставаться бодрыми: изюм, чернослив, курага, миндаль, кешью.

8. Не забывайте о горячей пище

Не стоит пренебрегать горячей пищей в любое время года, особенно зимой. Обратите внимание на супы. Они помогают укрепить организм, снимают стресс и борются с простудой.

9. Ешьте пищу, богатую антиоксидантами

Антиоксиданты снижают уровень стресса и очищают организм. Они содержатся в таких продуктах: овощи, фрукты, ягоды, зеленый чай, какао и вино.

10. Не забывайте об овощах и фруктах

Фрукты и овощи нужно есть в любое время года, в том числе и зимой. Лучше всего отдавайте предпочтение сезонным вариантам: квашеная капуста, хурма, лимоны, грейпфруты, апельсины, киви. Они укрепляют не только иммунитет, но и сердечно-сосудистую систему.

Не болейте, а укрепляйте иммунитет

Знания, как правильно питаться в зимний сезон вам точно помогут справиться с простудными заболеваниями. Но не стоит забывать о полноценном сне и физических нагрузках. В комплексе эти способы помогут вам оставаться бодрыми во время холодов.