Как правильно питаться при попытках забеременеть

Не стоит ждать беременности, чтобы начать менять пищевые привычки. Это необходимо сделать еще на начальных этапах планирования ребенка. Baby Сenter рассказывают, какие продукты необходимы будущим мамам.

Содержимое материала

Как правильно питаться при попытках забеременеть: 5 важных правил

Эти советы помогут вам улучшить ваш рацион и самочувствие.

• Обратите внимание на ваш рацион

Придерживайтесь сбалансированной диеты, чтобы повысить ваши шансы на зачатие здорового ребенка. Ешьте несколько порций фруктов, овощей, цельного зерна и богатых кальцием продуктов, таких как йогурт, сыр и молоко каждый день.

Недостаток питательных веществ может повлиять на ваши месячные, затрудняя прогнозирование овуляции.

Ваш партнер должен также обратить внимание на свою диету, так как определенные витамины и питательные вещества — такие как цинк, витамины С и Е, а также фолиевая кислота — важны для здоровой спермы.

Рыба является питательной средой для растущего ребенка, но вам следует позаботиться о том, чтобы избегать видов с высоким содержанием ртути, которые могут быть опасны для малыша (акула, рыба-меч, королевская макрель). Вместо этого ешьте рыбу с низким содержанием ртути, такую как лосось и консервированный тунец (не альбакор, который содержит больше ртути), один или два раза в неделю.

Обработанное мясо может быть особенно опасным для беременных женщин и должно употребляться в небольших количествах, а во время беременности следует избегать копченых или сырых продуктов.

• Практикуйте хорошие привычки во время беременности

Для многих будущих мам беременность вызывает резкое изменение привычек в еде и питье, но некоторые привычки трудно сломать. Постарайтесь избавиться от негативных пристрастий в питании.

Несколько убедительных советов: случайная бутылка пива или бокал вина, вероятно, не повлияют на ваши шансы забеременеть, но алкоголь может нанести вред развивающемуся ребенку. А так как вы можете не знать точно, когда вы овулируете или забеременеете, вы должны полностью отказаться от алкоголя. Конечно же, необходимо забыть о курении.

Вы также можете сократить потребление кофеина. Исследование того, может ли кофеин влиять на фертильность, носит смешанный характер. Эксперты обычно соглашаются с тем, что потребление кофеина от низкого до умеренного уровня, менее 300 мг в день, не повлияет на вашу фертильность, но некоторые врачи советуют отказываться от подобных напитков.

Читайте также Полезный шоппинг-лист для покупок на каждый триместр беременности

• Принимайте витамины для беременных

Хотя вы можете удовлетворить практически все свои потребности в питании с помощью сбалансированной диеты, многие эксперты считают, что иногда необходимо воспользоваться дополнительной помощью. Прием пренатальных витаминов гарантирует, что вы получаете достаточно фолиевой кислоты и других необходимых питательных веществ, что повышает шансы зачать здорового ребенка.

Помните, что добавки являются гарантией, а не заменой здоровой диеты. А поскольку обычные поливитамины, отпускаемые без рецепта, могут содержать большие дозы витаминов и минералов, которые могут быть вредными для развивающегося ребенка, выбирайте таблетки, разработанные специально для беременных женщин.

Если у вас вегетарианская диета, вам также могут потребоваться добавки с витамином D и B-12, а также дополнительный белок. Поговорите с вашим лечащим врачом о том, какие витамины вам стоит приобрести.

• Получайте достаточное количество фолиевой кислоты

Доказано, что фолиевая кислота снижает риск развития у ребенка врожденных дефектов. Большинству женщин детородного возраста следует принимать добавки по 400 мкг в день в течение как минимум одного месяца до беременности и 600 мкг во время беременности. Если у вас в анамнезе есть врожденные дефекты нервной трубки или вы принимаете лекарства от судорог, ваш врач может посоветовать вам увеличить суточную дозу до 4000 мкг или 4 мг, начиная, по крайней мере, за месяц до зачатия и продолжая в течение всего первого триместра.

Кроме того, вы можете есть продукты, богатые фолатами: темно-зеленые листовые овощи, такие как шпинат или капуста, цитрусовые, орехи, бобовые и цельное зерно.

Фолиевая кислота является водорастворимым витамином, поэтому ваш организм будет вымывать излишки, если вы потребите слишком много. Но есть и обратная сторона растворимости в воде: вы можете потерять много этого витамина в воде во время приготовления пищи, поэтому готовьте на пару или с небольшим количеством жидкости.

Имейте в виду, что слишком большое количество фолиевой кислоты может скрывать дефицит витамина B-12, который иногда является проблемой для вегетарианцев. Поэтому обязательно проконсультируйтесь со своим врачом.

• Поддерживайте здоровый вес

Избыточный или недостаточный вес может затруднить беременность. Кроме того, у женщин с ожирением чаще возникают осложнения при беременности и родах. А у женщин с недостаточным весом чаще появляется ребенок с низким весом при рождении.

В дополнение к здоровому плану питания, регулярно выполняйте физические упражнения. Экстремальная потеря веса в результате диеты может привести к истощению запасов питательных веществ в организме, что снижает шансы на зачатие.

Теперь вы знаете, как правильно питаться при попытках забеременеть. Постарайтесь внедрить в свою жизнь, как можно больше здоровых привычек еще до зачатия малыша.