Как правильно питаться до и после бега для достижения результата

© Antonio_Diaz/IStock

Чтобы ваши занятия бегом приносили ожидаемый результат, нужно правильно организовать свое питание. Спланируйте свое меню до и после тренировки, ведь от этого во многом зависит ее эффект!

Предлагаем несколько рекомендаций по спортивному питанию для бегунов:

1. Пейте воду

Для поддержания водно-солевого баланса воду нужно пить до, во время и после занятий бегом. Старайтесь пить небольшими глотками, чтобы не перегружать сердце.

2. Помогите организму восстановиться

Для этого можно добавить в рацион аминокислоты – они помогут вашему телу быстрее восстановить силы после интенсивных тренировок. Принимать их можно и до, и после бега. Также с этой же целью можно съесть после тренировки что-нибудь углеводное и белковое.

3. Поддерживайте метаболизм

Если после бега прошло уже около двух часов, а вы еще ничего не съели, это может замедлить обмен веществ и восстановление организма. Поэтому спустя 40 минут после занятий постарайтесь выпить хотя бы стакан фруктового сока, а еще через полчаса полноценно перекусите.

4. Не ешьте тяжелую пищу

Жирную и тяжелую пищу перед занятиями бегом лучше не употреблять, так как она перегрузит ваш организм. Ваша еда должна быть питательной, но легкой.

5. Питайтесь зависимо от цели тренировок

Важный момент: если целью вашего бега является похудение, то порция пищи перед тренировкой должна быть небольшой, но содержать сложные углеводы – например, это может быть банан или горсть сухофруктов. Если же вы бегаете для поддержания хорошей спортивной формы, то за час-два до бега можете съесть порцию углеводов побольше – кашу, фрукты, йогурт, овощи.

С этими рекомендациями вам будет легче сформировать правильный рацион для занятий бегом. Питайтесь правильно, занимайтесь спортом и будьте здоровы!

• Читайте также: Виды мяса, которые приносят пользу и вред организму