Как правильно накачать грудь: 7 способов улучшить физическую форму

Среди тех, кто занимается спортом не так много людей, которые не хотят быстро накачать грудь. Это нужно не только для того, чтобы эффектно появиться на пляже, а для уменьшения травм и улучшения показателей во время занятий в спортзале. Поэтому, если вы не знаете, как правильно накачать грудь, то вы открыли нужную статью.

Далее вы узнаете советы, которые помогут прокачать верхнюю часть тела.

Bodybuilding.com делятся лайфхаками, которые точно пригодятся вам, как в спортзале, так и в домашних условиях.

1. Не забывайте о базовых упражнениях

Когда вы только начинаете тренироваться, то не нужно изобретать колесо, ведь нет никаких секретных упражнений. Для начала освойте базовые упражнения (наклоны с гантелями и т. п.). Совершенствуйте свою технику и определите для себя свои цели.

Если вы сомневаетесь в применении каких-то упражнений, то обратитесь за помощью к тренеру или в крайнем случае посмотрите видео на You Tube.

2. Каждый должен выполнять упражнения для груди

К сожалению, некоторые женщины думают, что определенные упражнения могут негативно повлиять на их бюст. Это не так, поэтому стоит перестать беспокоиться о необоснованных проблемах.

Если вы не пренебрегаете упражнениями для мышц спины, то почем забываете о груди? Вы же не хотите быть похожими на тех людей, которые тренируют только одну часть тела и в результате выглядят комично? Разработка только одной группы мышц может заставить вас выглядеть непропорционально.

3. Сжимайте штангу/гантели сильнее

Сжатие увеличивает работу мышц, а также влияет на их рост. Это будет нелегко, но ваши усилия будут вознаграждены. Также убедитесь, что вы сжимаете ручку гантели, так как будто хотите раздавить ее. Это сжатие принесет больше результатов.

Читайте также Как правильно качать пресс в домашних условиях

4. Помните о правильности движений

Правильное выполнение – это залог успеха, иначе ваши усилия можно прировнять к нулю. Если предполагаемые мышцы работают неправильно, то другие группы мышц могут доминировать в упражнении, что добавляет лишний стресс организму.

Лучше выполняйте упражнение медленнее, но правильно. Не торопитесь и постарайтесь найти свой темп. Таким образом вы сведете риск травмирования к минимуму.

5. Заставляйте себя

Ваше тело – удивительная и умная машина, которая быстро адаптируется к стрессу. Если вы не надавите на себя достаточно сильно, то останетесь на прежнем уровне. Вы ведь этого не хотите?

Мышечный рост требует прогрессивно увеличивающейся нагрузки. Постепенно подталкивайте себя к большему весу. Помните, что со временем тело может привыкнуть к любым нагрузкам.

6. Отдых, пауза, рывок

Когда добавление большего веса не является для вас чем-то сложным, есть способ, который сделает вашу тренировку еще эффективнее. Вот, что включает в себя каждая группа:

• Отдых: начните с веса, который позволяет вам сделать 6-8 повторений. Затем отдохните 5 секунд и повторите еще раз.

• Пауза: уменьшите вес на 20-25 процентов. Повторите то, что вы только что сделали, включая паузу для отдыха, в течение 5 секунд.

• Рывок: снова уменьшите вес, так как и в прошлый раз.

7. Используйте скамью

Вы знаете, что такое скамья? Этот недооцененный предмет может помочь прокачать мышцы. Не забудьте добавить штангу и гантели, чтобы добиться желаемого результата, как можно быстрее.

Тренируйтесь правильно

Если вы думаете, что эти советы о том, как правильно накачать грудь вам не помогут, то вы ошибаетесь. Постепенно применяйте их во время тренировок и вы точно заметите результат уже через несколько недель. Главное не жалейте себя и строго следуйте всем рекомендациям. Вы ведь хотите подтянуть тело к лету?