Как повысить уровень гормона радости с помощью еды

©Viktor_Gladkov/iStock

Бытует мнение, что шоколад способен побороть плохое настроение и помогает справиться с депрессивными настроями. Так ли это?

Читайте, как справиться с унынием и плохим настроением, немного поменяв свой рацион!

Давайте организму все необходимые витамины

Часто внезапное уныние может настигнуть вас из-за нехватки в организме витаминов. В частности, ели ваш организм испытывает недостаток витаминов группы В, С и D, вы можете чувствовать упадок сил и нежелание что-либо делать. Особенно плачевна ситуация с витамином D, так как он синтезируется в организме под действием лучей солнца. Из этого следует, что нужно чаще бывать на свежем воздухе, питаться разнообразными продуктами, налегая на натуральную зелень, бобовые, мясо и рыбу. И, конечно, не забывайте и про овощи и фрукты!

Помогите организму триптофаном

Главный виновник депрессии – «гормон радости» или серотонин. Когда падает его выработка, вместе с ней падает и настроение, и ваш энтузиазм. Также, от этого гормона зависит и производство мелатонина – гормона сна. Поэтому, депрессии часто идут рука об руку с бессонницей. Триптофан – именно то вещество, которое вам понадобится в таком состоянии. Эта аминокислота естественным образом поддерживает выработку серотонина и, соответственно, мелатонина, чем помогает побороть уныние и хандру. Радует то, что это вещество содержится не только в шоколаде, но и во многих других продуктах, которые вы легко себе можете позволить.

• Читайте также: Полезное исследование, которое объясняет связь между ранним пробуждением и борьбой с депрессией

Продукты, содержащие триптофан (по мере его убывания в составе продукта):

• черная и красная икра
• сыр
• орехи
• бобовые
• белое мясо (кролик, курятина, индейка)
• красное мясо
• рыба (минтай, сельдь, лосось)
• творог
• яйца
• шоколад
• цельнозерновые (пшено, киноа, гречка, перловка)
• рис
• молочные продукты
• овощи (помидор, морковь, капуста, свекла)
• фрукты (абрикосы, апельсины, бананы)
• ягоды (клубника, малина, клюква)

Все-таки, миф про шоколад против депрессии имеет долю правды. Но, как видите, шоколад далеко не на первом месте в этом списке, более того, для вашей фигуры это не будет плюсом. Помимо «диеты счастья», постарайтесь больше гулять и позитивно мыслить, каким бы нереальным вам это не казалось.

Старайтесь больше времени проводить с теми людьми, которые доставляют вам радость, а также, уделяйте время любимому делу и общайтесь с братьями нашими меньшими! Встречайте каждый новый день с улыбкой!

• Читайте также: Как упражнения помогут вылечить депрессию